- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
34,643
עובד על זה... יש לי קצת עומס בעבודה
זאת רשימת תרגילים, לא תוכנית.
אין כאן תכנון, עומס פרוגרסיבי, קצב התקדמות.. פשוט רשימה של תרגילים לבוא ולעשות בתקווה שהמתאמן הממוצע ינסה גם להתקדם במשקלי העבודה.
אתה לא אשם כמובן כי זה מה שנמצא בפורטל, וזה מה שיספיק אני מניח לרוב המתאמנים הממוצעים שמחפשים רשימה של מה לעשות.
מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?
נק' מוניטין:
34,643
יסלח לי מקס, אבל זה אותו הדבר.
נק' מוניטין:
62,133
מתוך הנעוצים:
1. אם אתם מעלים תוכנית אימונים לביקורת, חובה שהיא תבוא עם הסבר מדוע היא בנויה כמו שהיא בנויה. מה עשיתם בעבר, איך התקדמתם, מה המטרות שלכם, ומה גורם לכם לחשוב שאתם צריכים להמציא את הגלגל מחדש.
2. אם אתם מעלים תוכנית לביקורת, קיים סיכוי גבוה שיגידו לכם שהתוכנית שלכם היא זבל, וזה יהיה נכון. אין צורך להיעלב או לרדת על אנשים שעושים תוכניות מוכנות וממליצים עליהן. תתמודדו עם העובדה שהתוכנית שלכם היא זבל. אם אתם עדיין חושבים שהתוכנית שלכם טובה, אל תשאלו אותנו.
3. קחו בחשבון שאף אחד לא מכיר אתכם, ולא יתפור לכם תוכנית בהתאם לצרכים המאוד מיוחדים שלכם, לא משנה כמה יפה תבקשו.
4. כל מי שיעבור על אחד מהסעיפים האלה - האשכול שלו ינעל.
5. התוכנית שהעלתם היא זבל. אתם מוזמנים לנסות להוכיח שאנחנו טועים.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
מה אתה משחק אותה, כל היום אתה מתחפשן ושותה קפה. מתפעל את העניינים מהבית עם ה-Remote Desktop וקם ב-10,11
נשבע שבהתחלה הייתי בשוק וחשבתי שמשה כתב את זה ואז חשבתי לעצמי שאין מצב שמשה רשם את זה ואז חיפשתי את אותו פוסט וראיתי את השם של מישל ואז הבנתי חחחחח
נק' מוניטין:
34,643
ברור
נק' מוניטין:
62,133
אני כתבתי את זה.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
אתה כתבת ומישל פירסם ?
- פותח/ת השרשור
- #14
זה לא התוכנית שלי מה שיש למעלה זה התוכנית שאתם אמרתם לי.... אז השאלה שלי אם היא טובה להעלאת מסה כי הבאתי את זה מהאתר קילוגרם....
מה זאת אומרת לא תוכנית אם אני רוצה תוכנית להתחיל להתאמן ולהעלות במסה אז לא לעשות את זה זה לא טוב??
ומה זאת אומרת משקלי בסיס?
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
34,643
תרגילי הבסיס הם סקווט, דדליפט, בנץ פרס, אוברהד פרס, מתח. תרשום מה המשקלים שלך בתרגילים אלה. בכל תוכנית שלך, מומלץ מאוד ואף חובה שיהיה לך את התרגילים האלה.
ממליץ לך תוכנית בה תרגילי הבסיס יהיו 3X5-6 ותרגילי הנפח - תרגילי העזר יהיו בטווח חזרות 8-12.
בכל אימון אתה אמור להתקדם במשקלים. זה אפילו לא הבסיס, ממליץ לך לקחת תוכנית שמתאימה לך ולמטרות שלך וללמוד הרבה על הנושא.
ממליץ לך תוכנית בה תרגילי הבסיס יהיו 3X5-6 ותרגילי הנפח - תרגילי העזר יהיו בטווח חזרות 8-12.
בכל אימון אתה אמור להתקדם במשקלים. זה אפילו לא הבסיס, ממליץ לך לקחת תוכנית שמתאימה לך ולמטרות שלך וללמוד הרבה על הנושא.
שרשורים דומים
