ייעוץ חיטוב עם תוצאות על הדף אך לא במראה

[idan1212]

אני בחיטוב כחודש שקלתי 91.5 כרגע במשקל 88
מודד אחוז שומן עם caliper ירדתי 1.2-1.4% שומן
הכל טוב ויפה על הנייר עם התוצאות אך במראה אני מרגיש כי השומן לא ירד ממש, אני רואה אם כבר ירידה במסת שריר יותר מאשר בשומן
אני די בטוח באימונים שלי כרגע שהם בסדר, אני חושב שהבעיה נובעת מהתזונה
התפריט שלי מורכב
בוקר: שתי ביצים + נס
צהריים וערב: מורכב בעיקר מחזה עוף ואורז שאני שוקל את הדברים עד שאני מגיע לערכים שאני צריך
בין לבין אוכל פרי, יוגורט או כל מה שעוזר להגיע לערכים
הערכים הסופיים שיוצאים הם: 180-190 גרם חלבון, פחמימה 120-180 והשאר שומן
אני משתמש במחשבון של myfitnesspal על מנת לחשב(מעדיף מתפריט מדויק, אוהב את הגיוון)
אשמח לייעוץ אם אני עושה משהו לא נכון?
עריכה: העלאתי את המדידות אחוזי שומן לכאן: Imgur: The most awesome images on the Internet (זה לאחר 26 יום)

 

[White Walker]

אני בחיטוב כחודש

אין שינוי מהותי בירידה של 3.5 (כולל נוזלים) בחודש הראשון.

מודד אחוז שומן עם caliper ירדתי 1.2-1.4% שומן

מציע לך להפסיק לבזבז את הזמן עם המכשירים האלה

הכל טוב ויפה על הנייר עם התוצאות אך במראה אני מרגיש כי השומן לא ירד ממש, אני רואה אם כבר ירידה במסת שריר יותר מאשר בשומן

איך אתה עושה חיטוב עם 120-180 פחמימה?
120 בהתחלה אני יכול להבין.. אבל 180 ?
אתה לא מכניס מספיק שומן, מחסור בשומן יכול להפריע לאיזון הורמונלי ולמיטב ידיעתי גם לבלוטת התריס ובעקבות כך למטאבוליזם.
אתה צריך לפחות 80-90 גרם שומן לפי המשקל שלך.

 

[hanan]

3 קילו במשקל שלך זה לא משהו שייראה בצורה משמעותית. יש אפילו סיכוי שהירידה בנוזלים תגרום לך להראות פחות "גדול"
בקיצור סבלנות

 

[idan1212]

אין שינוי מהותי בירידה של 3.5 (כולל נוזלים) בחודש הראשון.


מציע לך להפסיק לבזבז את הזמן עם המכשירים האלה


איך אתה עושה חיטוב עם 120-180 פחמימה?
120 בהתחלה אני יכול להבין.. אבל 180 ?
אתה לא מכניס מספיק שומן, מחסור בשומן יכול להפריע לאיזון הורמונלי ולמיטב ידיעתי גם לבלוטת התריס ובעקבות כך למטאבוליזם.
אתה צריך לפחות 80-90 גרם שומן לפי המשקל שלך.

לפי מה שהבנתי להגיע לפחות מ100 פחמימה זה כבר דל פחמימה, העדפתי שלא לעשות תפריט דל פחמימה אבל יכול להיות שהבנתי לא נכון?
מה הכמות פחמימה שאני אמור לצרוך בחיטוב? (אני מגיע ל1900 קלוריות אגב שחכתי לציין)

 

[White Walker]

לפי מה שהבנתי להגיע לפחות מ100 פחמימה זה כבר דל פחמימה

רחוק מלהיות דל פחמימה.
הייתי אומר שדל פחמימה קלאסי זה 50-70 (הערכה גסה שלי), נמוך מזה זה כבר קטוגני. (שוב, לדעתי)

מה הכמות פחמימה שאני אמור לצרוך בחיטוב? (אני מגיע ל1900 קלוריות אגב שחכתי לציין)

זה נורא פשוט, כשאתה מגיע לכמות החלבון והשומן המינימליים כל השאר יגיעו מפחמימה.
כשצריך לקצץ קלוריות - תוריד מהפחמימה ותעלה בשומן.

 

[idan1212]

רחוק מלהיות דל פחמימה.
הייתי אומר שדל פחמימה קלאסי זה 50-70 (הערכה גסה שלי), נמוך מזה זה כבר קטוגני. (שוב, לדעתי)


זה נורא פשוט, כשאתה מגיע לכמות החלבון והשומן המינימליים כל השאר יגיעו מפחמימה.
כשצריך לקצץ קלוריות - תוריד מהפחמימה ותעלה בשומן.

חידשת לי, תמיד הייתי בגישה של להגיע לערכים של החלבון והפחמימה והשאר משלים השומן, זה מה שהכרתי ממדריכים לפחות.
תודה רבה על העזרה 😃

 

[White Walker]

חידשת לי, תמיד הייתי בגישה של להגיע לערכים של החלבון והפחמימה והשאר משלים השומן, זה מה שהכרתי ממדריכים לפחות.
תודה רבה על העזרה 😃

בכיף, המשך חיטוב נעים 😃