ייעוץ Fbw לחיטוב בעזרת הפורום

[Miata]

אהלן חברים ..אשמח לביקורת על תכנית שבניתי לחיטוב
3 אימונים בשבוע

A1:
סקוואט 5*5
בנט אובר 5*3
פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה 10*2
בנצ פרס דמבל 5*5
הרחקה לצדדים 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פטישים 10*2
בטן.

A2:
דדליפט 5*1
מתח צין אפס 5*3
חתירה מסור 10*2
פרס 5*5
מקבילים עם משקל 5*3
פשיטה בכבל 10^2
כפיפה מרפק10*2
בטן

להוריד/לשנות ? תודה לעונים !!
מישהו?

 

[Mike Bikov]

נראה לי יותר מידי סטים/תרגילים באופן כללי. הייתי מוריד ב A1 את הבנט אובר וההרחקה לצדדים (ההרחקה לצדדים זה כתפיים, מה זה עושה שם?)

ב A2 הייתי מוריד את הפשיטה עם כבל

 

[Daniel Barack]

אפשר לחלק כך:
A1
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
חתירה4x6-8
טרייספס 3 סטים
בייספס 3 סטים

A2
פרס 5x5
דדליפט 5x5
מתח/פולדאון 4x6-8
מקבילים 2-3x8
בטן 4 סטים

 

[Miata]

ההרחקה לצדדים מופיעה שם כי נראה לי שאין מספיק גירוי לכתפיים כשאני עושה אימון 1 בשבוע שיש בו פרס ואולי הבנצ לא מספיק באימון השני..זו טעות? כי האמת שחשבתי על זה שאולי זה מיותר
לגבי המתח והמקבילים..היה נורא קשה לי 2 התרגילים האלה ומהרגע שהתחלתי 5*3 עם משקל התקדמתי ממש טוב סוף סוף ...לא עדיף להשאיר את זה ככה ? כנל לגבי החתירה שם היה 5*5
כעיקרון לקחתי את התכנית sl והוספתי לה תרגיל אחד לידיים ואחד לכתפיים כשאין פרס...ובגלל ש5*3 אולי לא מספיק גירוי לידיים הוספתי 2 סטים של פשיטה..זאת הסיבה פשוט
אוקיי הבנתי , אימון אחד 3 סטים רגילים של 10
אימון שני מקבילים כוח?