נק' מוניטין:
363
שלום חברים.
אני אחרי תקופת חיטוב של חודשיים+- שבהם ירדתי 7 קילו ממשקל 88 למשקל 81.
אני מתכוון להגיע ל80 קילו ולהתחיל מסה.
הגובה שלי הוא 1.88, משקל כמו שציינתי 80, RMR ע"פ חישוב באמצעות הנוסחה של הפורטל יוצא 2232.
התחלתי מגרעון קלורי של 300 קלוריות ולאט לאט ירדתי לגרעון של 500-600, בתפריט של 1700 קלוריות מתוכו 180 גרם חלבון, 80 גרם שומן, ובערך 70 פחמימה.
עשיתי העמסות אחת לשבועיים.
אני מתכוון להתחיל מסה והבנתי שלפני מומלץ מאוד לעשות שבועיים של נייטרלי.
עכשיו חשוב לי לציין ולקבל חוות דעת - אני סוג של SKINNY FAT, ככה שאמנם ירדתי במשקל אבל עדיין יש לי כרס בישיבה וקצת צדדים, אבל אם אני אמשיך בחיטוב אני פשוט אראה שלד כי גם עכשיו אני נראה ממש ממש רזה עם חולצה.
השאלה היא האם במסה זה "יסתדר" והעלייה במסת שריר "תעלים" את זה?
כרגע אני בתוכנית FBW של TANK, להישאר בתוכנית הזאת בנייטרלי?
איך להיכנס לנייטרלי? פשוט ישר להעלות ל 2200 קלוריות?
את ההפרש בקלוריות להעלות הכל מהפחמימה?
עוד המלצות לנייטרלי?
תודה!
אני אחרי תקופת חיטוב של חודשיים+- שבהם ירדתי 7 קילו ממשקל 88 למשקל 81.
אני מתכוון להגיע ל80 קילו ולהתחיל מסה.
הגובה שלי הוא 1.88, משקל כמו שציינתי 80, RMR ע"פ חישוב באמצעות הנוסחה של הפורטל יוצא 2232.
התחלתי מגרעון קלורי של 300 קלוריות ולאט לאט ירדתי לגרעון של 500-600, בתפריט של 1700 קלוריות מתוכו 180 גרם חלבון, 80 גרם שומן, ובערך 70 פחמימה.
עשיתי העמסות אחת לשבועיים.
אני מתכוון להתחיל מסה והבנתי שלפני מומלץ מאוד לעשות שבועיים של נייטרלי.
עכשיו חשוב לי לציין ולקבל חוות דעת - אני סוג של SKINNY FAT, ככה שאמנם ירדתי במשקל אבל עדיין יש לי כרס בישיבה וקצת צדדים, אבל אם אני אמשיך בחיטוב אני פשוט אראה שלד כי גם עכשיו אני נראה ממש ממש רזה עם חולצה.
השאלה היא האם במסה זה "יסתדר" והעלייה במסת שריר "תעלים" את זה?
כרגע אני בתוכנית FBW של TANK, להישאר בתוכנית הזאת בנייטרלי?
איך להיכנס לנייטרלי? פשוט ישר להעלות ל 2200 קלוריות?
את ההפרש בקלוריות להעלות הכל מהפחמימה?
עוד המלצות לנייטרלי?
תודה!
נערך לאחרונה:
