אהלן , אני כרגע בחיטוב 3 חודש ושבוע הבא בחמישי נוסע לארהב ל20 יום בגלל שאני לא קיצוני ובחופשה עצמה אני יאכל כמו בן אדם, החלטתי מיום ראשון לצאת לניטראלי ..
זה התפריט שלי כרגע
ערכים : 1750 קלוריות
פחמימה 90
חלבון 220
שומן 50
עד עכשיו עשיתי abc ואירובי 600 קלוריות אחרי אימון.
עכשיו מה כדאי לי להוסיף לשנות בתפריט , ומבחינת האימונים והאירובי ?
ניראלי הrmr שלי הוא 2000 לאחר הכפלה של 1.2 .
זה התפריט שלי כרגע
פחמימה 90
חלבון 220
שומן 50
עד עכשיו עשיתי abc ואירובי 600 קלוריות אחרי אימון.
עכשיו מה כדאי לי להוסיף לשנות בתפריט , ומבחינת האימונים והאירובי ?
ניראלי הrmr שלי הוא 2000 לאחר הכפלה של 1.2 .
