נק' מוניטין:
34,643
צריכה נמוכה של שומן..בחיטוב?!
פשוט תוסיף קצת ירקות וזהו. לא מתאפשר עם התפריט? או שבמקום אורז רגיל תאכל אורז מלא.. בקיצור, מאכלים עם סיבים תזונתיים.
נק' מוניטין:
34,643
לאו דווקא.
במסה אם התפריט שלך עתיר פחמימה סביר להניח שלא יהיה עתיר שומן אך בכל זאת לא הייתי אומר שזה תפריט דל שומן.
והייתי שואף ל 1 ולא 0.8 😃 אבל זה רק אני
נק' מוניטין:
34,643
למה?
יותר חלבון לא אומר שהגוף יסנתז מעבר ליכולתו בפרט בגירעון קלורי
נק' מוניטין:
34,643
אין קשר אבל בין כמות האירובי לבין כמות החלבון שאתה צורך.
או שיש לך משהו שקראת בעניין שאתה יכול לשתף?
- פותח/ת השרשור
- #9
לא קראתי משהו מיוחד, היה נראה לי שעקב אירובי אחרי אימון משקולות ועקב מאגרים דלילים יש סיכוי טוב שהגוף ישתמש בחלבון כמאגר אנרגיה ולכן העדפתי להישאר עם מינימום שומן ומקסימום פלוס של חלבון.
נק' מוניטין:
34,643
להוסיף סיבים תזונתיים לא יהייה דבר רע בכל מקרה...
זה מפריע לך שאתה נכנס לשירותים רק 2-3 פעמים בשבוע?
כשאתה נכנס, אתה מתאמץ ומזיע?
אם הכל יוצא חלק אז הכל טוב... עם 2.5 גרם חלבון/קילו אני מבין אם זה סיוט בשבילך ללכת לשירותים - ואם זה המצב, אז סיבים זה אחלה פתרון.
ובכל מקרה, 0.8 שומן/קילו זה לא מעט.
זה מפריע לך שאתה נכנס לשירותים רק 2-3 פעמים בשבוע?
כשאתה נכנס, אתה מתאמץ ומזיע?
אם הכל יוצא חלק אז הכל טוב... עם 2.5 גרם חלבון/קילו אני מבין אם זה סיוט בשבילך ללכת לשירותים - ואם זה המצב, אז סיבים זה אחלה פתרון.
ובכל מקרה, 0.8 שומן/קילו זה לא מעט.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
158
תאכל יותר ירקות, והרבה.
למרות שגם אם תאכל יותר ירקות עדיין סביר להניח שלא תגיע לכמות הסיבים המומלצת(צריך כמות ענקית של ירקות בשביל להגיע לזה), לכן הייתי מתסף בסיבים תזונתיים בעיקר בתקופת חיטוב.
ההמלצה היא 35 גרם אם אני זוכר נכון, אבל אני בתקופת חיטוב הייתי נע בערך על 15-20 והכל היה תקין. (10-15 גרם היו מגיעים לי מהתוסף)
למרות שגם אם תאכל יותר ירקות עדיין סביר להניח שלא תגיע לכמות הסיבים המומלצת(צריך כמות ענקית של ירקות בשביל להגיע לזה), לכן הייתי מתסף בסיבים תזונתיים בעיקר בתקופת חיטוב.
ההמלצה היא 35 גרם אם אני זוכר נכון, אבל אני בתקופת חיטוב הייתי נע בערך על 15-20 והכל היה תקין. (10-15 גרם היו מגיעים לי מהתוסף)
נק' מוניטין:
158
בירקות אין לך כל כך הרבה קלוריות, פשוט תוסיף כמה שנראה לך שאתה יכול במסגרת הגרעון.
חוץ מזה, יש בירקות יתרונות אחרים מלבד סיבים, שזה ויטמינים ומינרלים, ככה שלא הייתי פוסח על זה בתזונה.
ושוב, תמיד אתה יכול לתסף בסיבים. (רק תדאג לשתות יותר מים)
נק' מוניטין:
11,357
תאכל ירקות
מלבד זאת בחיטוב בכלל כמות המזון קטנה ככה שנפח ותדירות היציאות בהתאם
מלבד זאת בחיטוב בכלל כמות המזון קטנה ככה שנפח ותדירות היציאות בהתאם
- פותח/ת השרשור
- #16
שוב, אם אני מוסיף עוד עגבניה, פלפל אדום, בצל, 2 מלפפונים הוספתי בערך 200 קלוריות, אני לא בגרעון של 700 קלוריות שאני יכול להרשות לעצמי, מה עוד שגם עם הירקות האלה אני לא אגיע לכמות הסיבים הנחוצה ביום
נק' מוניטין:
11,357
קרא את החלק השני של ההודעה שחי ותבין שזה לא מסתכם רק בכמות הסיבים.
נק' מוניטין:
8,342
אנשים המליצו לך פה על הוספת סיבים, הבעיה שזה יכול מאוד להחמיר את המצב, ומצד שני להקל, חשוב שתקפיד על שתייה מרובה של מים לאורך היום, במיוחד כשאנחנו בתקופה חמה.
