נק' מוניטין:
34,643
מה הכוונה בהאם היא מתאימה לך?
הטקסס היא תוכנית כמו שה SS היא תוכנית.
אם השאלה היא בעצם להאם אתה לא יכול למשוך עוד התקדמות ב SS אז התשובה שלי תהיה כמה פעמים עשית ריסט בתוכנית?
שינית וריאציה כלשהי?
אחרי כמה חודשים להגיע לסקוואט/דדליפט 115 נשמע לי לא כל כך הגיוני, וכי משהו לא נעשה כמו שצריך.
לעומת הלחיצות ששם בלחיצת חזה אתה חזק ובפרס פחות.
הטקסס היא תוכנית כמו שה SS היא תוכנית.
אם השאלה היא בעצם להאם אתה לא יכול למשוך עוד התקדמות ב SS אז התשובה שלי תהיה כמה פעמים עשית ריסט בתוכנית?
שינית וריאציה כלשהי?
אחרי כמה חודשים להגיע לסקוואט/דדליפט 115 נשמע לי לא כל כך הגיוני, וכי משהו לא נעשה כמו שצריך.
לעומת הלחיצות ששם בלחיצת חזה אתה חזק ובפרס פחות.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני יודע שהדדליפט והפרס לא משהו כי שני התרגילים האלה הם תרגילים שעשיתי פעם ראשונה רק כשהתחלתי את הSS, עשיתי בכל התרגילים ריסט וכבר דיי קשה לי להתקדם בהכל חוץ מבדדליפט שאני מתקדם בו כרגע ב2.5 קילו בשבוע.
נק' מוניטין:
34,643
גם הסקוואט נמוך בשביל כמה חודשים של SS..
בכל אופן אם עשית פעמיים ריסט, בסקוואט הייתי מנסה אולי אימון התאוששות באמצע שבוע ולהתקדם פעמיים בשבוע.
בעניין הלחיצות, אתה יכול לעבור ללינארית בהם.. או טקסס. מה שתרצה.
- פותח/ת השרשור
- #5
בנוגע לשינויים בתכנית הדבר היחידי שהוספתי הוא ביום של הבנץ' מקבילים עם משקל וזה עזר לי מאוד
ככה אמורה להראות התכנית? טקסס לחיצות, SS סקוואט ודדליפט
A – נפח
סקוואט 3X5
בנץ' 5X5
בנט אובר רואו 5X5
B – התאוששות
סקוואט התאוששות 2X5, פחות 20% משקל
פרס 3X3, פחות 10% משקל
מתח 3XMAX
פשיטת גו 3X15
C – עצימות
סקוואט 3X5
בנץ' 1X5
דדליפט 1X5
(כל שבוע מחליף בין הבנץ' לפרס)
UP
ככה אמורה להראות התכנית? טקסס לחיצות, SS סקוואט ודדליפט
A – נפח
סקוואט 3X5
בנץ' 5X5
בנט אובר רואו 5X5
B – התאוששות
סקוואט התאוששות 2X5, פחות 20% משקל
פרס 3X3, פחות 10% משקל
מתח 3XMAX
פשיטת גו 3X15
C – עצימות
סקוואט 3X5
בנץ' 1X5
דדליפט 1X5
(כל שבוע מחליף בין הבנץ' לפרס)
UP
אני חושב שבסקוואט תתחיל מה שWHITE WALKER המליץ לך.
עם אימון התאוששות באמצע השבוע או פרונט סקוואט קל.
לגבי הלחיצות יש וירציה של לוטם שאני עכשיו מנסה אותה.
הוא אומר שמתאמנים שלו הצליחו להתקדם עם זה נפלא. אני רק התחלתי אותה ,לכן לא יכול לתת לך איזשהי המלצה לגביה.
זו הווירציה
אימון ראשון של השבוע :
5X5 לחיצת חזה בפרמידה. כלומר סט ראשון 40% פחות מהמשקל האמיתי סט שני 30% מהמשקל האמיתי סט שלישי 20% מהמשקל האמיתי
סט רביעי 10% מהמשקל האמיתי. וסט אחרון הסט הכי כבד שלך. כולם מתבצעים ל5 חזרות.
אימון שני של השבוע
הפרס הרגיל
אימון שלישי של השבוע
או לחיצת חזה בשיפוע חיובי או לחיצת חזה באחיזה צרה ל3X5 אקרוס רגיל.
מה אתה אומר?
שרשורים דומים
