ייעוץ כמה יש לצרוך מכל אבות המזון? (מסה)

[nadavs637]

אני שוקל 64 ק"ג והגובה שלי הוא 1.73
עכשיו בדקתי את ה DRI שלי ויצא שאני צריך לאכול ביום 2400 קלוריות, שמעתי שצריך להעאלות בערך עוד 500 קלוריות אז זה יוצא לי 2900 ביום,
עכשיו מתוך ה- 2900 קלוריות האלה, כמה מתוכם צריכות להיות שומן,פחמימות,חלבון?

 

[yujinius]

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ממליץ מאוד לקרוא את המאמר.
באופן כללי תצרוך 2*משקל גוף חלבון, 1*משקל גוף שומן (בגרמים), והשאר פחמימה. אפשר לאכול יותר חלבון ו/או שומן ופחות פחמימה בהתאם.

DRI

הם לא רעים אבל מה הקשר שלהם לתזונה?

 

[roie_456]

DRI

בטח התכוונת לbmr.
תקרא את המדריך שהביאו לך הוא אמור לענות לך על כל השאלות.

 

[Mike Bikov]

אני שוקל 64 ק"ג והגובה שלי הוא 1.73
עכשיו בדקתי את ה DRI שלי ויצא שאני צריך לאכול ביום 2400 קלוריות, שמעתי שצריך להעאלות בערך עוד 500 קלוריות אז זה יוצא לי 2900 ביום,
עכשיו מתוך ה- 2900 קלוריות האלה, כמה מתוכם צריכות להיות שומן,פחמימות,חלבון?

אתה קודם כל צריך לאכול בתחזוקה (RMR) ומשם להתחיל לשחק עם הפלוס הקלורי. אתה תעלה גם על תחזוקה ככה שאין טעם להתחיל לאכול בפלוס קלורי ישר מהתחלה. אם אתה לא עולה כ-300 גרם בשבוע תתחיל לעלות את הקלוריות בהדרגה (100-150 קל' בשבוע)