ייעוץ רזה וגבוה שרוצה להעלות מסה - יש תמונה

[lasrix]

בן 24, רוצה להפסיק עם הרזון הזה שמציק לי מאוד.
עד לא מזמן לא האמנתי שאפשר לעשות שינוי, כן חשבתי שנגזר עליי להישאר תקוע בגוף הזה
אבל לאחר קריאת מאמרים וסירטונים שראיתי ביוטיוב הבנתי שאפשר לעשות את השינוי הפיזי.

הפסקתי עם השתייה המתוקה אני שותה רק מים, הפסקתי עם הפיצות והמתוקים,
עם המאפים המתוקים והחטיפים, התזונה שלי היום הרבה יותר טובה ובריאה.

השאלה היא - איך אני מתחיל להתאמן, איזה תרגילים, כמה חזרות, כמה משקל וכו'...

 

[Mr. power]

בן 24, רוצה להפסיק עם הרזון הזה שמציק לי מאוד.
עד לא מזמן לא האמנתי שאפשר לעשות שינוי, כן חשבתי שנגזר עליי להישאר תקוע בגוף הזה
אבל לאחר קריאת מאמרים וסירטונים שראיתי ביוטיוב הבנתי שאפשר לעשות את השינוי הפיזי.

הפסקתי עם השתייה המתוקה אני שותה רק מים, הפסקתי עם הפיצות והמתוקים,
עם המאפים המתוקים והחטיפים, התזונה שלי היום הרבה יותר טובה ובריאה.

השאלה היא - איך אני מתחיל להתאמן, איזה תרגילים, כמה חזרות, כמה משקל וכו'...

צפה בקובץ המצורף 41759 צפה בקובץ המצורף 41760

אם קראת מאמרים אתה אמור לדעת כבר את הבסיס. כנראה לא קראת מספיק. אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תחפש מאמרים פה בפורטל קודם כל ומבטיח לך שיהיה לך מושג כלשהו איך להתחיל בכלל..

 

[lasrix]

אם קראת מאמרים אתה אמור לדעת כבר את הבסיס. כנראה לא קראת מספיק. אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תחפש מאמרים פה בפורטל קודם כל ומבטיח לך שיהיה לך מושג כלשהו איך להתחיל בכלל..

צודק, לא ניסחתי את עצמי טוב.

להתחיל בבנץ' סקוואט דדליפט חתירה וכו' יהיה בסדר? אם כן, כמה סטים על איזה משקל אני צריך להשלים
כדי להרגיש שאני מתקדם?

 

[Mr. power]

את זה קראת ? מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?

 

[lasrix]

את זה קראת ? מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?

קראתי עכשיו, לא הבנתי יותר מדי.
מה שאני מבין הוא שאני אדם רזה, עם חילוף חומרים של מטוס קרב.
הייתי רץ 3 פעמים בשבוע אבל הבנתי שאני צריך להכניס קלוריות יותר מאשר אני שורף,
אז כרגע אני רץ רק פעם-פעמיים בשבוע רבע שעה ריצה בינונית וזה מספיק לי.

מלבד זה, אני מבין שאני צריך לאכול כמו פסיכי, וגם את זה אני לוקח בחשבון.

הדבר היחיד שאני לא מבין הוא איזה תרגילים לבצע, כמה אימונים בשבוע, ואיך אני יודע
שהמשקל אותו אני מרים הוא בסדר ונותן לי גירוי לגדילת הגוף.

 

[3ortima]

Starting Strength.
זה מה שאני עושה עכשיו בתור מתחיל