נק' מוניטין:
0
אם יוצא לי חלבון 165
שומן 75
פחמימה 105
לחיטוב.
הערך הקלורי בסדר השאלה אם החלוקה נכונה..
שומן 75
פחמימה 105
לחיטוב.
הערך הקלורי בסדר השאלה אם החלוקה נכונה..
ייעוץ חלוקת אבות המזון
- פותח/ת השרשור mitamenhadash
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
חחח צודק 84
וודאי פשוט אפשר נגיד
לעשות
20 שומן
x פחמימה
y חלבון סהכ: 3000 קל
ואפשר גם לעשות
100 שומן
x פחמימה
y חלבון סהכ: 3000 קל
הבנת תכוונה שלי?
נק' מוניטין:
6,486
אז חוץ מזה שזה דל מאוד בקלוריות זה נראה סבבה
אתה יכול לפרגן לך בעוד בערך 50 גרם פחמימות בהתחלה, אם תראה שאתה לא יורד תוכל להוריד בהמשך
וכשהוא אומר שזה תלוי במשקל שלך הוא מתכוון שאתה צריך בערך
0.8-1 גרם שומן לקג משקל גוף
1.5-2 גרם חלבון לקג משקל גוף
ואת השאר להשלים מפחמימות
לפי הערכים הסופיים קיבלתי את הרושם שאתה יודע את זה, כנראה שלא
נק' מוניטין:
34,643
בהנחה והכמויות חלבון שכתבת הם מחלבון מלא - אז כן.
נק' מוניטין:
6,486
הוא לא חייב שכל החלבון יהיה מלא, זה מוגזם.
נק' מוניטין:
13,122
צריך שלפחות 75% יהיה חלבון מלא
נק' מוניטין:
6,486
ויש הבדל בין 75% ל100%
נק' מוניטין:
13,122
נכון, מסכים שלא צריך פה 100%, אבל צריך להבהיר שהרוב צריך להיות מחלבון מלא, משהו שמתפספס אצל כמות גבוהה מהמתאמנים
נק' מוניטין:
34,643
ברור שלא, אבל אם תתנהל כאילו אתה צריך שכל החלבון יגיע מחלבון מלא אז המצב יהיה כבר יותר טוב.
אני לא יותר טוב, כן?
יש ימים שאני מגיע בקושי ל 1.5 מלא ואני עוד בחיטוב כבר איזה מאה שנה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #12
הבנתי תודה רבה
נק' מוניטין:
13,122
אני בכלל לא סופר חלבון לא מלא, ככה אני מוודא שאני אוכל מעל ומעבר למה שאני צריך
נק' מוניטין:
6,486
בכנות זה מרגיש לי אובססיבי מידי, צריך להקפיד על זה ולשאוף לזה אבל לא צריך להיות אובססיבי.
אני אישית פחות חושב על זה כי אני משלב דגנים וקטניות...
נק' מוניטין:
34,643
OCD.
וכן, אני מנסה להעביר את זה הלאה..אולי אצליח להיפטר מזה איכשהו וזה יעבור למישהו אחר
