ייעוץ תפריט העמסת פחמימות

[Mr. Lift]

איך זה בישביל העמסה?
יש לי קצת ספקות לגבי החלבה(חלבה אחוה) יש שם שומן צמחי מוקשה וסוכר וכל שאר הזבל התעשייתי. זה בסדר לדחוף אותה ביום העמסה?
ולגבי החלבון, שכחתי לחשב 4 ביצים ויש גם 2 סקופים של אבקת חלבון ככה שסך הכל חלבון יוצא 200+~
נתונים: 1.96,משקל בוקר לאחר צרכים 112.
מישהו? :/

 

[ברק]

זה בסדר זה לא הרבה ולא משנה כלכך ,אל תדאג. שים לב שאנשים שונים מגיבים אחרת לסוגי פחמימות שונים בהעמסות ,חלק יכולות לגרום לך להתנפח מנוזלים וחלק להתייבש . זה משהו שמשתנה ויכול להתהפך לחלוטין מאדם לאדם וצריך לבדוק על עצמך.

 

[Bolvaris]

עזוב אותך אחוה מה זה פה חלוה של מנת קרב?!
רק בראכה אחייייי

 

[Daniel Barack]

פשוט תתכוונן במאקרו לערכים הבאים:
עודף קלורי של 500 מעל הנייטרלי
פי 4-5 גרם פחמימה לכל קילו מ"ג
פי 2 עד 2.2 גרם חלבון לכל קילו מ"ג
היתר שומן
למרות מה שברק אמר, ונכונה, כדאי להתבסס על פחמימה מורכבת ולצרוך מספיק סיבים תזונתיים. כמו כן להימנע מסוכרים פשוטים ושומן טראנס

 

[Mr. Lift]

למה כל כך הרבה חלבון? כתוב בפרוטל שבזמן העמסה אפילו 1.5 גרם חלבון יהיה בסדר.

 

[Daniel Barack]

למה כל כך הרבה חלבון? כתוב בפרוטל שבזמן העמסה אפילו 1.5 גרם חלבון יהיה בסדר.

אז מה עם כתוב?
כמות החלבון קבועה - לא חייב לשנותה בהעמסה. אם בהמשלך החיטוב צרכת פי 2 גרם חלבון לכל קילו מ"ג, אז גם בהעמסה היחס הזה ישאר.
הדגש הוא לפחמימה - שתהיה בכמות מספקת (רשמתי לך פי 4-5 גרם לכל קילו מ"ג), והיתר שומן, ללא כמות קבועה, אלא רק הס הקלורי שנשאר מכלל התפריט, לאחר הורדת חלבון ופחמימה.