ייעוץ התייעצות בנוגע לבחירה של תכנית אימון

[gemini]

אני מחפש תכנית שתעזור לי להגיע למשקלים של 140 קילו סקוואט ל-5 חזרות
עד עכשיו ניסיתיss שעזר לי לההתקדם ולהגיע עד ל120 אבל כשהגעתי למשקל הזה נעצרתי
אז ניסיתי לעבור ל5/3/1 שעבד לי לא רע והגעתי כבר ל130 ל5
מאז אני לא כל כך מצליח ללחוץ מעבר (כמובן של3 חזרות ולחזרה אחת לפי התכנית אני כן מצליח)
הבנצ' פרס שלי עומד על אותו משקל הסקוואט ואני לא רוצה לאבד את זה.
מה אתם ממליצים? לחזור לss ? או לעשות deload ל5/3/1 (בהנחה שזה קיים בכלל) או לעבור לאיזה 5*5?

 

[Matty]

תתן קצת יותר בשר.
גיל? משקל? גובה? כמה זמן אתה מתאמן? עולה במ.ג?

 

[gemini]

בן 25
משקל -86
גובה 1.80
מתאמן בצורה רצינית(כוח) חצי שנה
עולה ויורד כל הזמן
לא הזכרתי
הדדלפיט שלי הוא 180-ל 5 חזרות

 

[Matty]

הדדלפיט שלי הוא 180-ל 5 חזרות

אחלה משקל.

עולה ויורד כל הזמן

אתה אמור רק לעלות ...
בכ"מ, מה מצב הטכניקה שלך בסקוואט?
הפרס התקדם?

 

[gemini]

בפרס גם די תקוע
אני על 70 ל-5 חזרות
יש לי רגליים ארוכות ככה שקשה לי מאוד עם הסקוואט
שקראתי קצת הבנתי שאנשים רצים עם ss עד שמגיעים למשקלים הרבה יותר גובהים בעיקר בסקוואט (בדר"כ בין 140-180 קילו)
ככה שאני מרגיש שפיספסתי ודילגתי על איזה חלק
זה נכון או שזה סתם הערכה שגויה?

 

[Matty]

שקראתי קצת הבנתי שאנשים רצים עם ss עד שמגיעים למשקלים הרבה יותר גובהים בעיקר בסקוואט (בדר"כ בין 140-180 קילו)

הלוואי וזה היה ככה, רוב האנשים פורשים כבר ב100.

 

[gemini]

בהנחה שאני רוצה לעשות את זה נכון
לחזור לss עד שאני מייצב את עצמי במשקלים נכונים?
אני מתכוון מצב שבו הסקוואט חזק יותר מהבנצ'

 

[Matty]

אני מתכוון מצב שבו הסקוואט חזק יותר מהבנצ'

מה הבנץ' שלך? 😳

לא רואה סיבה לחזור לSS, במידה ואתה לא צריך חיטוב באופק הייתי מציע טקסס.

 

[yujinius]

מה הבנץ' שלך? 😳

הבנצ' פרס שלי עומד על אותו משקל הסקוואט ואני לא רוצה לאבד את זה.

אם הבנץ' שלך 130 לחמישייה וגם הסקוואט אותו משקל, יש לך חוסר איזון רציני בין הפלג גוף העליון לתחתון. מסכים לגבי טקסס

 

[Roco]

אם הבנץ' שלך 130 לחמישייה וגם הסקוואט אותו משקל, יש לך חוסר איזון רציני בין הפלג גוף העליון לתחתון. מסכים לגבי טקסס

מאחר והדדליפט שלו הוא 180 לחמישיה, אני נוטה לחשוב שזה יותר עניין טכני- בעיית טכניקה או תכנון אימונים לא ראוי, מאשר חוסר איזון.
בכל מקרה, מסכים עם ההמלצה על טקסס.

 

[yujinius]

מאחר והדדליפט שלו הוא 180 לחמישיה, אני נוטה לחשוב שזה יותר עניין טכני- בעיית טכניקה או תכנון אימונים לא ראוי, מאשר חוסר איזון.
בכל מקרה, מסכים עם ההמלצה על טקסס.

אה לא שמתי לב לדדליפט, יכול להיות שזה גם מה שאתה אומר אבל גם בנץ' 130 ודדליפט 180 לדעתי זה די חוסר איזון לטובת פלג הגוף העליון.

 

[gemini]

הפלג גוף עליון שלי באופן יחסי יותר חזק מהתחתון.
הרגליים שלי ארוכות ביחס לשאר הגוף ותמיד הייתי מתקשה עם תרגילי רגליים.
השאיפה היא לשמור על איזון בחלק העליון ולחזק וכמה שיותר מהר את התחתון.
אני אקרא על טקסס ואחליט.
תודה על העזרה.