שלום לכולם!
אני בן 25, שוקל בערך 74, גובה 178.
האימון שלי מורכב מ3 פעמים בשבוע : גב+כתפיים, רגליים+יד אחורית, חזה+יד קדמית.
מרבית התרגילים מורכבים מ3 סטים (בין 8-12 חזרות) חלקם 4 סטים.
כל אימון כזה אורך כשעה ולאחר מכן אני עושה כחצי שעה אירובי (בדרך כלל ריצה קלה והליכה מהירה).
אני צריך עזרה בבניית תפריט בסיסי (האם צריך להיות הבדל בתפריט בין יום אימון למנוחה?). בנוסף, רציתי לדעת מה הכי חשוב לצרוך וכמה רצוי לפני ואחרי אימון.
חשוב לי לציין שאני סטודנט שלומד כמעט עד 18:00 כך שקשה לקחת את כל האוכל איתי. אז אשמח לעצות מועילות ויעילות שיוכלו לעזור לי.
תודה מראש....
אני בן 25, שוקל בערך 74, גובה 178.
האימון שלי מורכב מ3 פעמים בשבוע : גב+כתפיים, רגליים+יד אחורית, חזה+יד קדמית.
מרבית התרגילים מורכבים מ3 סטים (בין 8-12 חזרות) חלקם 4 סטים.
כל אימון כזה אורך כשעה ולאחר מכן אני עושה כחצי שעה אירובי (בדרך כלל ריצה קלה והליכה מהירה).
אני צריך עזרה בבניית תפריט בסיסי (האם צריך להיות הבדל בתפריט בין יום אימון למנוחה?). בנוסף, רציתי לדעת מה הכי חשוב לצרוך וכמה רצוי לפני ואחרי אימון.
חשוב לי לציין שאני סטודנט שלומד כמעט עד 18:00 כך שקשה לקחת את כל האוכל איתי. אז אשמח לעצות מועילות ויעילות שיוכלו לעזור לי.
תודה מראש....
