Going BEAST Mode

[Itaylib]

Itaylib הוסיף לוג חדש:

Going BEAST Mode - bring on the pain

בלי בולשיט: ss+ריצות של 30 דקות 3 פעמים בשבוע.
כרגע בחיטוב אז המטרות יחסית צנועות:
סקוואט 100
דדליפט 120
ריצה 5500 בחצי שעה.
הלחיצות שלי יחסית חזקות, לכן אנצל את החיטוב לאזן קצת את המצב.

משקלים נוכחיים:
סקוואט 90
דדליפט 110
בנצ 110
פרס 67
חתירה 87
מתח 21
מקבילים 21


מחר עידכון ראשון- ריצה חצי שעה.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Itaylib]

ריצת 5- הייתה אחלה ריצה, רק שימשיך ככה.
כוח:
סקוואט 95 3 של 5
פרס 70 544
חתירה 90 555
מתח 20 555
קונספט 2 10 דק והביתה

 

[Itaylib]

פרונט סקוואט 60 3x3- פעם ראשונה שעטשה את התרגיל. לא הסתדרתי ככ עם פרק כף היד שממש התעקדם וקצת כאב אפילו- הצעות לשיפור?
בנצ 112 555
דדליפט 112
מקבילים 20 3 של 5
5 דק קונספט 2 חצי דקה קל חצי דקה חזק- היה אמור להיות 10 דקות אבל הייתי לחוץ בזמן.

 

[Itaylib]

האימון של אתמול-
סקוואט 97 3 של 5
פרס 70 554
חתירה 92 555
מתח 23 555
קצת קונספט 2 והביתה.

היום אימון קומפלקסים וריצה.
אימון קומפלקסים- לא היה לי מושג כמה קשוח האימון הזה, ועוד ברוב תמימותי חשבתי שאוכל לרוץ אחכ.
אדחה את הריצה למחר ואתחיל להתאמן במתכונת כוח-קומפלקסים-ריצה.

 

[Itaylib]

כוח-
סקוואט 100
בנצ 115
דדליפט 115
מקבילים 23.
קומפלקסים.שואה.

 

[Itaylib]

יומיים קשים בעבודה- לא יצא לי להתאמן.
סקוואט 102 555
פרס 70 555
חתירה 95 555
מתח 25 555

מחר ריצה

 

[Itaylib]

אתמול ריצה, יצא 27.30 בערך. חייב להוריד 2.5 דקות מהריצה.

היום היה קומפלקסים, מוות.

 

[Itaylib]

סקוורט 105
בנצ 117
דדליפט 120
מקבילים 25
Metcon
Bear complex
50 10,9,8
40 7,6,5

אחרי כל קומפלקס היו וול בולז וברפיז

שואה גרעינית.

ה50 קילו היו כבדים מדי, אני אוריד ל40 ואנסה לסגור מ10 עד 1 באימון הבא.

 

[Itaylib]

סקוואט 105
פרס 72 433
חתירה 95
מתח 25

מקווה לרוץ הערב.

 

[Itaylib]

שבוע אחרון זייפתי באימונים, עשיתי 2 אימוני כוח, מטקון אחד וריצה אחת. מקווה שבוע הבא להכניס 2 סייקלים כמו שצריך.

 

[Itaylib]

אתמול
סקוואט 107 555
בנצ 120 555
מקבילים 27 555
דדליפט 125 1 של 5


היום מטקון: הכל היה עם מוט ריק

סקוואט 25
פרונט 25
בוקס 25
400 מטר חתירה
פרס 25
פוש פרס25
פוש גרק25
400 מטר חתירה
הנג קלין 50
400 מטר חתירה
סנאצ עם דאמבל של 10 25 יד ימין 25 יד שמאל
400 חתירה.

 

[Itaylib]

שוב לא יצא לרוץ. באסה.
מעכשיו כל בלוק יתחיל עם ריצה ורק אחכ יבוא הכוח.
5 קמ 28 דקות.

 

[Itaylib]

אתמול כוח-
סקוואט 107 555
פרס 72 444
חתירה 97
מתח 25


היום: קומפלקסים 11 הנוראים- כולם מבוצעים בלי מנוחה עד לסוף הבלוק, מנוחה של דקה וחצי. מתחיל מ6 חזרות וכל בלוק יורד בחזרה.
דדליפט
סטיף לג
חתירה
הנג קלין
היי פולס
פרונט סקוואט
פוש פרס
פרונט פוש
סקוואט
סנאצ דאמבלים של 15
בוקס גאמפס

הכל היה עם 30 קילו

 

[Itaylib]

יום מנוחה.

מחר בלוק חדש שיתחיל בריצה.

 

[Itaylib]

5000 ב27:30 עגול.

 

[Itaylib]

סקוואט 110
בנצ 122
דל
דדליפט 130
מקבילים 30
חתירה 2 קמ ב7:45
Bear complex
Wall ball
Burpee

10 עד 1

קינחתע בחתירת 2000 ב8:15.

 

[Itaylib]

הכל במוט ריק של 20 קילו:
25 סקוואט
25 פרונט
25 בוקס סקוואט
400 מטר חתירה
25 פרס
25 פוש פרס
25 פוש גרק
400 חתירה
50 הנג קלין
400 חתירה
50 סנאצ עם דאמבלים של 10 (תזכורת להעלות ל12)
400 חתירה



רציתי להוסיף 50 ברפיז אבל לא היה לי זמן.

 

[Itaylib]

סקוואט 110
פרס 72 544
חתירה 100
מתח 26

 

[Itaylib]

ריצת 5 28 דק.
היום מנוחה+ציט מיל. מחר עוד ריצה.

 

[Itaylib]

סקוואט 112 555
בנצ. 125 555 היה קשה, או שאימון הבא אעשה 127 לטריפל או שאשאר על המשקל לעוד אימון
דדליפט 132
מקבילים 32