Going BEAST Mode

[Itaylib]

מותש. נח גם היום. לוז להמשך השבוע:
יום רביעי- קומפרסים
חמישי- ריצת 5
שישי- כוח
שבת- ריצת 5\ספרינטים בעליה.

אני אנסה לדחוף עוד אימון קומפרסים מתישהו השבוע בתקווה שאסגור את השבוע עם 6 אימונים.
10X10 complex 32 קילו
תזכורת לעצמי- להתחיל למדוד זמנים במטקונים.
קינחתי ב10 דק חתירה בקונספט2.

 

[Itaylib]

השבוע התחרבן לגמרי בגלל העבודה. כל האימונים לא היו איך שרציתי. הייתי נורא מותש,לא אכלתי טוב ולא נחתי. מה שיקרה הוא שלא ארוץ השבוע בכלל. מחר אעשה כוח, מחרתיים מטקון. וישר אחכ אצא לבלוק חדש ראשון-שני-שלישי.
טוב די להיות ילדה- יצאתי לרוץ בסוף. לא מאושש מאתמול אז היה קצב איטי- 29 דקות ל5 קמ.
סקוואט 112
פרס 444
חתירה 102
מתח 32
היום מנוחה. מחר בלוק חדש.

 

[Itaylib]

אתמול רצתי
היום כוח- היה חרא אימון. הייתי מהבוקר בריענון בעבודה- כלומר הרבה עבודת הדק והרבה קרב מגע. התוצאות להלן;

סקוואט 115 533 הרגיש כמו טון וסט רביעי של 100 לחמישיה
בנצ 125 333 סט אחרון 100 ל8
דדליפט 140 לחמישיה. נקודת האור באימון בהתחשב שמדובר בשיא אישי שלי
מקבילים עם 40 קילו 555.

 

[Itaylib]

Bear complex
Wallball
Burpee

10,9,8,7,6,5.

הייתי חייב לחתוך באמע בגלל העבודה.

 

[Itaylib]

סקוואט 115 555
פרס 75 333. לא מצליח להתקדם.
חתירה 105
מתח 30
פאק. רק עכשיו קלטתי שהעליתי משקל בפרס בטעות. היה אמור להיות 72 והעמסתי 75. בהתחשב בזה. שסגרתי טריפלים- מבסוט.

 

[Itaylib]

ספרינטים בעליה-15 בחצי שעה. מטרה-20.

 

[Itaylib]

הכל במוט ריק;
25 סקוואט
25 פרונט
25 בוקס
400 מ חתירה
25 פרס
25 פוש פרס
25 פוש גרק
400 חתירה
50 קלין
400 חתירה
50 דאמבל סנאצ
400 חתירה.

 

[DonCorleon]

נשמע רצחני ביותר , מובן מאוד גם למה אתה לא מתאושש.
אשמח לראות תמונות , פלג גוף עליון+תחתון.

 

[Itaylib]

נשמע רצחני ביותר , מובן מאוד גם למה אתה לא מתאושש.
אשמח לראות תמונות , פלג גוף עליון+תחתון.

התאוששות זה לכוסיות.

אני לא נוטה להצטלם, הגוף שבא עם הספורט זה בונוס אבל לא המטרה העיקרית שהיא כאמור- להיות פאקינג beast.
חרא אימון
סקוואט 117 לטריפלים
בנצ 125, 3 עלו לבד 2 עם עזרה. תקיענ מתסכלת.
דדליפט 142
מקבילים 40
AMRAP 30 MINS
20 וול בול
20 בוקס גאמפ
400 חתירה

איבדתי ספירה. מעל 5.

 

[Itaylib]

5 קמ. 28 ורבע.

 

[Itaylib]

סקוואט 120 לשלישיה
פרס 72 443. חרא. שוקל לעשות דילואד ל65 ולהתחיל לעבוד ל5 על 5.
חתירה 107 555
מתח 30 555.

סיכום עד כאן;
הגעתי למשקלים שרציתי בכל התרגילים חוץ מבפרס ובבנצ. מעכשיו באימוני כוח אני אעשה לחיצות ל5 על 5 אחרי דילואד ונקווה שזה יפתור את הבעיה.
כלום שעות שינה וטחינה בעבודה. מקדיש את היום למנוחה וממחר מתחיל בלוק כפול של 6 אימונים רצופים
דילואד:
בנצ 100 5x5
סקוואט 120 444
דדליפט 60,80,100,120,145 לחמישיות
מקבילים 30 5x5

 

[Itaylib]

השבוע לא מסתדר כלום. לא מצליח לדחוף אימונים לא משנה כמה אני מנסה.
היום תהיה ריצה
מחר כוח
מחרתיים כוח בלי סקוואט וספרינטים בעליה
שבת כוח רגיל
ראשון כוח עם ספרינטים
משם יוצא ל3 ימי מילואים וחוזר לתלם
משם נחזור לתלם

לא אידיאלי- אבל זה המיטב שאפשר להפיק מהמצב הנתון.

חוזר ל3 אימוני כוח ו3 אימוני ריצה בשבוע, מספיק להתעסק בקקי.

נשארו 2 קילו חרדת עד סוף החיטוב- מקווה לתפור אותם בחודש הקרוב.
ריצת 5. לא מדדתי זמן
סקוואט 117 555 קליל
פרס 60 5 של 5
חתירה 107 3 של 5
מתח 31 3 של 5

 

[Itaylib]

בנצ 102 5x5
מקבילים 31 5-6x5 איבדתי ספירה בסטים
דדליפט 60,80,100,120,147 לחמישיות

 

[Itaylib]

תעלה תמונות , מהאימונים שאתה עושה נשמע שמסתתר מאחורי המסך מר אולימפיה.
צלם תמונות ותעלה

כמו שאמרתי. לא נוהג לצלם את עצמי. אולי אצלם בסוף החיטוב עוד כחודש.

מיום שני הייתי במילואים. הרבה תרגילי. ומסעות, אפס שינה ואוכל. סיימנו היום בבוקר ואנצל את המשך היום למנוחה.

מחר ומחרתיים אעשה כוח, שבוע הבא אתחיל מאדקאו.

 

[DonCorleon]

תעלה תמונות , מהאימונים שאתה עושה נשמע שמסתתר מאחורי המסך מר אולימפיה.
צלם תמונות ותעלה

 

[Itaylib]

אחרי מחשבה נראה לי שאמשוך את המנוחה עד לראשון ואתחיל מאדקאו.
אמשוך ליניארי עד למשקלי עבודה הבאים ומשם אתחיל מאסה;
סקוואט 120 (יורד ל110)
דדליפט 140 ( יורד ל120)
בנצ 120 ( יורד ל110)
פרס 70 (יורד ל60)
מתח 30 (יורד ל20)
מקבילים 40 (יורד ל30)
חתירה 100 (יורד ל90)

מזכיר- בגלל שאני מכניס בין 2 ל3 ריצות בשבוע, עובר למאדקאו כי בss לא אוכל להתאושש מהעומס. יקח קצת זמן לשבירת השיאים אבל מקווה שהם ימשכו עד להשגת המטרות שקבעתי.

 

[Itaylib]

במחשבה שניה נראה חי שאוכל חמשוך עוד עם הss. למי שעוקב עשיתי עד עכשיו 2 אימונים, אני אעבור ל3 כשהאימון השני בשבוע יהיה אימון התאוששות בסקוואטים.

קצת לא הייתי סגור על עצמי בתקופה האחרונה. עכשיו נכנס למסגרת אימונים רצינית.

מציב לעצמי עוד ארבעה שבועות לחיטוב.

 

[DonCorleon]

תעלה תמונות , מהאימונים שאתה עושה נשמע שמסתתר מאחורי המסך מר אולימפיה.
צלם תמונות ותעלה

יעני 'לא ראית' את ההודעה?
תעלה תמונות

 

[Itaylib]

יעני 'לא ראית' את ההודעה?
תעלה תמונות

תראה מה כתבתי לךצמעלה.


דילואד;
סקוואט 100
בנצ 100
דדליפט 110
מקבילים 20

 

[DonCorleon]

תראה מה כתבתי לךצמעלה.


דילואד;
סקוואט 100
בנצ 100
דדליפט 110
מקבילים 20

אוקיי לא ראיתי מצטער.
שאפו על המשקלים והעומס , נשמע אחלה תוכנית ונתונים.