ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[אנונימי7797]

עוד מעט אני מסיים חיטוב, ירדתי המון באחוזי שומן ובמסת שומן, אבל הבעיה היא שלא אכלתי מסודר, הייתי אוכל רק מאכלים שמכילים חלבון כמה שבא לי.
עכשיו החלטתי לבנות תפריט חיטוב מסודר ולסיים אותו תוך חודש-חודש וחצי

נתונים:
גיל - 14
גובה - 1.72
משקל - 64 (עם 14-15 אחוז שומן בערך ואני רוצה לרדת ל11 בערך)
BMR - 1700
אני הרבה זמן בחיטוב עם גירעון קלורי של 500 קלוריות אז החלטתי להגדיל את הגירעון ל600 כדי לזרז את התהליך.

אגב - עוד לא סיימתי לבנות אותו, אני צריך ייעוץ לגבי מה להוסיף, להוריד כדי להגיע לערכים הסופיים.

 

[yogevnn]

חסר 30 גרם חלבון, 10 גרם שומן.
וכוס אבטיח, באמת כל יום תצליח לאכול כוס אבטיח? מה יקרה שייגמר?

 

[ניר669]

אני לא אתווכח איתך אם לעשות את החיטוב או לא כי זה בחירה שלך אבל גם אם אתה עושה חיטוב אתה לא יכול להתחיל אותו בגרעון של 800 קלוריות לא כולל החישובים שכנראה תשרוף קלוריות באירובי ובאימוני כוח בחדר כושר, תתחיל ממינוס של 300-500, תעלה ל2-2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם ותעלה את כל הערכים,לדעתי אתה לא צריך תפריט אתה יכול לאכול בריא מאוד ופשוט לעקוב ולשקול מה אתה אוכל ככה יש יותר גיוון שזה גם טוב, גם זה לא משעמם אותך ומגביל אותך וגם אתה לא צריך להסתמך על הדברים בתפריט שיהיו כל הזמן, מה יקרה שלא יהיה דג אמנון או שייגמר האבטיח, אם אתה בכל זאת רוצה להשאר בתפריט אתה יכול ללכת לתפריטים של קילוגרם, יש שם אחלה תפריטים עם כמה אפשרויות של ארוחות ולכל המטרות

בהצלחה, 😉

 

[or11]

עוד מעט אני מסיים חיטוב, ירדתי המון באחוזי שומן ובמסת שומן, אבל הבעיה היא שלא אכלתי מסודר, הייתי אוכל רק מאכלים שמכילים חלבון כמה שבא לי.
עכשיו החלטתי לבנות תפריט חיטוב מסודר ולסיים אותו תוך חודש-חודש וחצי

נתונים:
גיל - 14
גובה - 1.72
משקל - 64 (עם 14-15 אחוז שומן בערך ואני רוצה לרדת ל11 בערך)
BMR - 1700
אני הרבה זמן בחיטוב עם גירעון קלורי של 500 קלוריות אז החלטתי להגדיל את הגירעון ל600 כדי לזרז את התהליך.

אגב - עוד לא סיימתי לבנות אותו, אני צריך ייעוץ לגבי מה להוסיף, להוריד כדי להגיע לערכים הסופיים.

אני די בטוח שאת הגירעון קלורי קובעים לפי הrmr ולא לפי הbmr (תקנו אותי אם אני טועה)

 

[Ziv]

באיזה אתר/תוכנה בנית את התפריט??

 

[ניר669]

באיזה אתר/תוכנה בנית את התפריט??

מחשבון קלוריות