ייעוץ צריך המלצות לדברים בתפריט במסה

[aminoacid]

מה קורה?
התחלתי לעבוד על תפריט למסה ואשמח לשמוע קצת המלצות מה להוסיף - סימנתי בצבע מה אני צריך לשנות
171 ס''מ - בן 15,8 - 57ק''ג

בוקר:
160 ש’’ש + סקופ

לפני אימון: (בלי אימון -> כמו ארוחת ערב)
תפוח + פחמימה מורכבת יותר + חצי סקופ(אפשר גם להחליף)

אחרי אימון:
(יום ללא אימון כעיקרון אמור לדלג כי יש בארוחה סוכרים אבל בלי בננה / חלב זה לא אכיל - מה כדאי לעשות?)
סקופ חלבון + 100+בננה + גרם ש’’ש + 300 מל חלב + כפית קקאו + אגוזים + צ'יה + כף חמאת בוטנים(~1290)

ביניים:
360 פסטה + 170גר’ חומוסים

ערב:
360 פסטה + חלבון כלשהו

ארוחת לילה:
2פלפלים + כפית-שתיים שמן זית + קוטג’ 5% (100 גרם) + 60 גר’ לפני בישול אורז/פסטה/קינואה
​

ערכים כרגע (בלי מה שמסומן בכחול):
קלוריות (אנרגיה) 2,860 קלוריות
חלבונים 119 גרם
פחמימות 429 גרם
שומנים: 74 גר'
(יכול להיות שהנתונים פה לא מדוייקים כי הוספתי ידנית את הערכים של הסקופ חלבון)
​

תודה מראש https://images.***/smilies2/bot.gif