ייעוץ איך התפריט שלי?

[sneori2]

בוקר:

- חצי סקופ אבקת חלבון
- 90 גרם ברנפלקס+כוס וחצי +- של חלב.
- חופן צימוקים

ביניים:

2 פרוסות לחם עינן
חביתה מ 3 ביצים - רק צהוב אחד
ירק

צהריים:
200 גרם אורז/תפוח אדמה/פסטה
150 חזה עוף
סלט
כפית טחינה

לפני אימון פרי

אחרי אימון סקופ אבקת חלבון +60 גרם סוכר ענבים


ארוחת ערב סביבות 7 -7וחצי

100 גרם פסטרמה
4פרוסות לחם עינן
2 ירקות
כפית שמן זית

לפני שינה:

טונה/חצי קוט'ג
פרוסת לחם
ירק
כפתי שמן זית



איך התפריט???

נתונים: 1.64 שוקל 64 אחוז שומן משער 15

 

[Mike Bikov]

תחשב ערכים כללים סה"כ פחממות חלבונים וקלוריות

 

[אזולאי]

תכתוב גם את הBMR שלך