ייעוץ תכנית FBW

[Hozalito]

אני נער בן 16 חוזר להתאמן אחרי פציעה בכתפיים,
בניתי תכנית FBW לתקופה של כחודש וחצי בערך ואני רוצה לקבל עלייה חוות דעת

גב-פולי עליון 15X3, חתירה 12X3
רגליים-פשיטת ברכיים 15X3, כפיפת ברכיים 12X3
חזה-לחיצת חזה דאמבלים 12X3, פרפר 10X3
כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה 15X3, שראגס 10X3
יד קדמית-כפיפות מרפקים 10X3, מתח יד קדמית 12X3
יד אחורית-פשיטת מרפקים 15X3, יהלום 8X3

 

[100KG]

נפח עצום שלא יוביל \ יקדם אותך לשום מקום. תוכנית לא טובה בכלל.
ראה כאן תוכניות FBW : תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה

 

[Hozalito]

נפח עצום שלא יוביל \ יקדם אותך לשום מקום. תוכנית לא טובה בכלל.
ראה כאן תוכניות FBW : תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה

אני לא מחפש תכנית לטווח ארוך,סך הכל אני צריך תכנית לתקופה של כחודש וחצי בערך עד שאני יעבור ל-AB
איך התכנית הזו לתקופה של כ-חודש?

גב-פולי עליון 12X3, חתירה 10X3
רגליים-לג פרס 8X3,פשיטת ברכיים 12X3,כפיפת ברכיים 10X3
חזה-לחיצת חזה דאמבלים 12X3, פרפר 10X3
כתפיים-מילטרי פרס דאמבלים,הרמות ידיים מעל הראש 10X3
יד קדמית-מתח יד קדמית 10X3,כפיפות מרפקים 10X3
יד אחורית-פשיטת מרפקים 12X3, ג'קסונים 10X3

 

[100KG]

אני לא מחפש תכנית לטווח ארוך,סך הכל אני צריך תכנית לתקופה של כחודש וחצי בערך עד שאני יעבור ל-AB
איך התכנית הזו לתקופה של כ-חודש?

גב-פולי עליון 12X3, חתירה 10X3
רגליים-לג פרס 8X3,פשיטת ברכיים 12X3,כפיפת ברכיים 10X3
חזה-לחיצת חזה דאמבלים 12X3, פרפר 10X3
כתפיים-מילטרי פרס דאמבלים,הרמות ידיים מעל הראש 10X3
יד קדמית-מתח יד קדמית 10X3,כפיפות מרפקים 10X3
יד אחורית-פשיטת מרפקים 12X3, ג'קסונים 10X3

שוב, תוכנית גרועה.
רשימת מכולת של תרגילים ונפח גבוה.

 

[Hozalito]

שוב, תוכנית גרועה.
רשימת מכולת של תרגילים ונפח גבוה.

חזרתי אחרי פציעה בעיקרון אני נחשב למתאמן מתחיל כרגע,15-12 חזרות סטים של 3 בכל מיני תרגילים כמו בתכנית שלי מה זה לא יעיל בתור התחלה? לעבוד קצת על סיבולת

 

[100KG]

חזרתי אחרי פציעה בעיקרון אני נחשב למתאמן מתחיל כרגע,15-12 חזרות סטים של 3 בכל מיני תרגילים כמו בתכנית שלי מה זה לא יעיל בתור התחלה? לעבוד קצת על סיבולת

אם המטרה שלך בתור התחלה היא להיתקע ולא להתקדם אז התוכנית אחלה. ומה זה בדיוק יעזור לך לעבוד על הסיבולת?
אין סיבה לעשות כל כך הרבה תרגילים בFBW, ההתאוששות שלך מאימון לאימון תהיה על הפנים

 

[Hozalito]

אם המטרה שלך בתור התחלה היא להיתקע ולא להתקדם אז התוכנית אחלה. ומה זה בדיוק יעזור לך לעבוד על הסיבולת?
אין סיבה לעשות כל כך הרבה תרגילים בFBW, ההתאוששות שלך מאימון לאימון תהיה על הפנים

אוקיי תודה רבה אני ישקול את זה
התכנית FBW מהלינק שהבאת היא תכנית טובה?

אם המטרה שלך בתור התחלה היא להיתקע ולא להתקדם אז התוכנית אחלה. ומה זה בדיוק יעזור לך לעבוד על הסיבולת?
אין סיבה לעשות כל כך הרבה תרגילים בFBW, ההתאוששות שלך מאימון לאימון תהיה על הפנים

איך התכנית הזו?


רגליים-לג פרס 8X3
חזה-לחיצת חזה עם דאמבלים-8X3
גב-פולי עליון אחיזה רחבה 3X10,חתירה 8X3
כתפיים-מילטרי פרס 8X3,הרמת ידיים מעל הראש 10X2
יד אחורית-פשיטת מרפקים 8X3, ג'קסונים 10X3
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם דאמבלים 12X2

 

[liv]

סקוואט? דדליפט? שכחת אותם..

 

[100KG]

אוקיי תודה רבה אני ישקול את זה
התכנית FBW מהלינק שהבאת היא תכנית טובה?

איך התכנית הזו?


רגליים-לג פרס 8X3
חזה-לחיצת חזה עם דאמבלים-8X3
גב-פולי עליון אחיזה רחבה 3X10,חתירה 8X3
כתפיים-מילטרי פרס 8X3,הרמת ידיים מעל הראש 10X2
יד אחורית-פשיטת מרפקים 8X3, ג'קסונים 10X3
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם דאמבלים 12X2

למה אתה מנסה לבנות תוכניות מאולצות ? איפה הסקוואט ? דדליפט ? איך לכתפיים \ יד אחורית יש יותר סטים מרגליים ?
אמרתי לך כבר, קח תוכנית מהפורטל.

 

[shum_klum]

סתם זרקת תרגילים עד דף.
כל תוכנית, בין אם מתחיל ובין אם מתקדם צריכה לכלול את תרגילי הבסיס- סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס והייתי מכניס לרשימה גם מתח.
תשקיע את האנרגיה שלך בללמוד את התרגילים האלה או שתשכור את שירותיו של מאמן טוב.

 

[Hozalito]

סתם זרקת תרגילים עד דף.
כל תוכנית, בין אם מתחיל ובין אם מתקדם צריכה לכלול את תרגילי הבסיס- סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס והייתי מכניס לרשימה גם מתח.
תשקיע את האנרגיה שלך בללמוד את התרגילים האלה או שתשכור את שירותיו של מאמן טוב.

התכנית הזו לא תהיה יעילה לתקופה של חודש בערך?

רגליים-סקוואט 8X3,לג פרס 6X3
חזה-לחיצת חזה עם דאמבלים-8X3
גב-פולי עליון אחיזה רחבה 3X10,חתירה 8X3
כתפיים-מילטרי פרס 8X3,הרמת ידיים מעל הראש 10X2
יד אחורית-פשיטת מרפקים 8X3, ג'קסונים 10X3
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם דאמבלים 12X2,כפיפת מרפקים עם מוט 8X2

 

[yujinius]

התכנית הזו לא תהיה יעילה לתקופה של חודש בערך?

רגליים-סקוואט 8X3,לג פרס 6X3
חזה-לחיצת חזה עם דאמבלים-8X3
גב-פולי עליון אחיזה רחבה 3X10,חתירה 8X3
כתפיים-מילטרי פרס 8X3,הרמת ידיים מעל הראש 10X2
יד אחורית-פשיטת מרפקים 8X3, ג'קסונים 10X3
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם דאמבלים 12X2,כפיפת מרפקים עם מוט 8X2

מה הכוונה "יעילה לחודש"? איזה תוצאות אתה מצפה לראות בחודש? מציע לך לקחת תכנית לפי הדגשים שהמליצו כאן, ולטווח ארוך, לא חודש.

 

[Hozalito]

מה הכוונה "יעילה לחודש"? איזה תוצאות אתה מצפה לראות בחודש? מציע לך לקחת תכנית לפי הדגשים שהמליצו כאן, ולטווח ארוך, לא חודש.

כי אחרי חודש עבודה בתכנית FBW אני מתכנן לעבור ל-AB

 

[yujinius]

כי אחרי חודש עבודה בתכנית FBW אני מתכנן לעבור ל-AB

ולמה דווקא חודש? לא עוברים תכנית אחרי זמן מוקצב אלא אחרי שהתכנית שאתה עושה מפסיקה להביא אותך לתוצאות שבשבילן אתה עושה אותה.

 

[Hozalito]

ולמה דווקא חודש? לא עוברים תכנית אחרי זמן מוקצב אלא אחרי שהתכנית שאתה עושה מפסיקה להביא אותך לתוצאות שבשבילן אתה עושה אותה.

הסיבה שהתחלתי מלפני שבועיים FBW לתקופה של כחודש בערך,היא כדאי לתת לגוף להסתגל לאימונים כחזרה אחרי פציעה.

 

[josh3024]

זה נראה כאילו המטרה שלך היא לא לשפר כח /לעלות מסה/ לחטב /או שימור המטרה היחידה שנראית לעין פה היא לחזור לפציעה
אתה משקיע הרבה סטים על כתפיים שרק חזרו מפציעה כל שריר קטן מקבל יותר סטים משריר גדול שזה צריך להיות ההפך
גב , חזה , רגליים - שרירים גדולים
''יד קידמית'' , '' יד אחורית'' , כתפיים , בטן וכו'.. - שרירים קטנים
במקום לנסות ישר לבנות תוכנית קודם תקרא באתר מאמרים תלמד ותפנים אחרי זה תעבוד לפיהם
בחודש לא תגיע לשום מקום ומה תעשה אחרי חודש שהתוכנית לא תעבוד כי אין תוצאות? זה לא קסם צריך לעבוד קשה להזיע ולהשקיע כדי לראות תוצאות