ייעוץ תכנית FBW

[Hozalito]

אני נער בן 16 חוזר להתאמן אחרי פציעה בכתפיים,
בניתי תכנית FBW לתקופה של כחודש וחצי בערך ואני רוצה לקבל עלייה חוות דעת

גב-פולי עליון 15X3, חתירה 12X3
רגליים-פשיטת ברכיים 15X3, כפיפת ברכיים 12X3
חזה-לחיצת חזה דאמבלים 12X3, פרפר 10X3
כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה 15X3, שראגס 10X3
יד קדמית-כפיפות מרפקים 10X3, מתח יד קדמית 12X3
יד אחורית-פשיטת מרפקים 15X3, יהלום 8X3

 

[Daniel Barack]

אני נער בן 16 חוזר להתאמן אחרי פציעה בכתפיים,
בניתי תכנית FBW לתקופה של כחודש וחצי בערך ואני רוצה לקבל עלייה חוות דעת

גב-פולי עליון 15X3, חתירה 12X3
רגליים-פשיטת ברכיים 15X3, כפיפת ברכיים 12X3
חזה-לחיצת חזה דאמבלים 12X3, פרפר 10X3
כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה 15X3, שראגס 10X3
יד קדמית-כפיפות מרפקים 10X3, מתח יד קדמית 12X3
יד אחורית-פשיטת מרפקים 15X3, יהלום 8X3

קרא מאמרים בפורטל לגבי תוכנית FBW
התוכנית הזו מאוד עמוסה בנפח, תרגילים לא בסדר נכון