שלום אני בן 17 שוקל 66 גובה 179
איך התכנית הזאת למסה?
והאם התכנית מתאימה גם לחיטוב?
A גב, יד קדמית, רגליים
דדליפט 7*3
חתירה 7*3
מתח 6*3
כפיפות מרפקים עם דמבלים 12*3
סקוואט 8*3
הרמת תאומים 15*3
לאנגים 10*2
B יד אחורית, חזה, כתפיים
פרס בישיבה 8*3
הרחקה לצדדים 10*2
בנץ פרס 9*3 לחיצת חזה על כיסא כנגד משקולות יד 10*3
בנץ פרס צמוד 12*2
איך התכנית הזאת למסה?
והאם התכנית מתאימה גם לחיטוב?
A גב, יד קדמית, רגליים
דדליפט 7*3
חתירה 7*3
מתח 6*3
כפיפות מרפקים עם דמבלים 12*3
סקוואט 8*3
הרמת תאומים 15*3
לאנגים 10*2
B יד אחורית, חזה, כתפיים
פרס בישיבה 8*3
הרחקה לצדדים 10*2
בנץ פרס 9*3 לחיצת חזה על כיסא כנגד משקולות יד 10*3
בנץ פרס צמוד 12*2
