ייעוץ תוכנית האם היא מתאימה לי?

[אנונימי7797]

לאחר חיטוב ארוך מאוד בלי תכנית אימונים מסודרת, אני מתחיל מסה נקייה בפעם הראשונה, עם תפריט מסודר וכמובן שצריך גם תכנית מסודרת אז חשבתי עם התכנית הזו למתחילים של הרצל מfxp (תכנית fbw)

סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
פייספולס 2x15
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15
עכשיו, האם היא מתאימה למתחילים והאם רואים תוצאות טובות ממנה בהתחלה? ואיך אדע מתי להפסיק איתה ולהתקדם בתכנית? אגב, המטרה שלי היא מסת שריר מכובדת עם אסתטיקה.

 

[יובל מימונה]

אתה תמות באמצע אימון

 

[shahar18]

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[אנונימי7797]

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

שאלה, אם במכון שלי אין כלוב/ראק, איך אני אמור להתקדם במשקלי העבודה של הסקוואט?

 

[shahar18]

שאלה, אם במכון שלי אין כלוב/ראק, איך אני אמור להתקדם במשקלי העבודה של הסקוואט?

אתה מבקש שיזמינו את המתקן הכי בסיסי שיש , אם לא נענים אז עוברים מכון.

 

[אנונימי7797]

אתה מבקש שיזמינו את המתקן הכי בסיסי שיש , אם לא נענים אז עוברים מכון.

הבעיה היא שאף מכון לא מוכן לקבל אותי מתחת לגיל 14 (אני אהיה בן 14 בנובמבר) וגם ככה אין שם מקום לשים כלוב, אני מת לעוף משם.

 

[White Walker]

הבעיה היא שאף מכון לא מוכן לקבל אותי מתחת לגיל 14 (אני אהיה בן 14 בנובמבר) וגם ככה אין שם מקום לשים כלוב, אני מת לעוף משם.

אם אין לך ראק ויכולת לעשות סקוואט\פרס וגם דדליפט אז במקומך הייתי עובר מכון בנובמבר ועד אז קח תוכנית כלשהי, יש לך בפורטל כל מיני.

 

[shahar18]

הבעיה היא שאף מכון לא מוכן לקבל אותי מתחת לגיל 14 (אני אהיה בן 14 בנובמבר) וגם ככה אין שם מקום לשים כלוב, אני מת לעוף משם.

אז עד נובמבר לך תבלה עם חברים, ובנובמבר תתחיל להתאמן

 

[אנונימי7797]

אם אין לך ראק ויכולת לעשות סקוואט\פרס וגם דדליפט אז במקומך הייתי עובר מכון בנובמבר ועד אז קח תוכנית כלשהי, יש לך בפורטל כל מיני.

יש לך אולי איזו תכנית טובה לתחילת מסה שיכולה לתת לי תוצאות טובות עד נובמבר?

 

[White Walker]

יש לך אולי איזו תכנית טובה לתחילת מסה שיכולה לתת לי תוצאות טובות עד נובמבר?

ללא תרגילי הבסיס אני לא רואה תוכנית טובה שתמקסם תוצאות.
זה או שתיקח משהו גנרי ותרוץ איתו או שתיישם את ההמלצה של שחר 😃

 

[אנונימי7797]

ללא תרגילי הבסיס אני לא רואה תוכנית טובה שתמקסם תוצאות.
זה או שתיקח משהו גנרי ותרוץ איתו או שתיישם את ההמלצה של שחר 😃

אני עושה את תרגילי הבסיס, אבל לא במשקלים גבוהים שמחייבים כלוב, אם אני צריך לבינתיים אני עושה סקוואט מהספה של הבנץ.