ייעוץ תפריט משולב SS

[jar990]

אני מתחיל תוכנית SS
ומצאתי בפורום את התוכנית תזונה הזאת

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט



איך זה ? מספיק בשביל מסה או שצריך לעלות בקלוריות
לא הבנתי בדיוק את הסדר של החישוב BMR וכאלה
כמה אחוזי שומן צריך להיות
כמה חלבון
כמה פחמימה
תודה לעוזרים

 

[yujinius]

אתה שוקל 65 קילו? אם כן לדעתי זה קצת יותר מדי קלוריות להתחלה, הייתי מתחיל מ 2400 בערך ומוסיף במידת הצורך בהמשך.

 

[jar990]

עוד תגובות

 

[liv]

ה

עוד תגובות

קיבלת את התגובה הכי מקצועית שיש ואתה אפילו לא מתייחס אליה וישר מחפש תשובה אחרת?

 

[Arnold]

אם תאכל 2700 תשמין יותר
המגבלה היא הורמונלית ולא קלורית