תוכנית SS משולבת

[leon chechik]

אני מתאמן SS כבר שנתיים ובחצי שנה אחרונה התחלתי לעשות שילוב של אימוני כח עם מסה, כלומר SS ואחרי זה מפמפם את השריר, אני מרגיש התקדמות ממש טובה, השאלה היא ככה. האם זה באמת טוב כל כך לשלב ?

 

[x7haim]

חחחחחח אתה לא בסדר לאון

 

[yujinius]

אני מתאמן SS כבר שנתיים

ב ss מעלים משקלי עבודה כל אימון, לכן בשנתיים היית אמור להוסיף בערך 390 קילו למשקל עבודה בכל תרגיל, בסקוואט יותר מזה.גם אם ניקח בחשבון כמה ריסטים עדיין, אין מצב שאתה עושה ss שנתיים.

 

[leon chechik]

בתחילת התוכנית ברור שהתקדמתי מהר מאוד ועם הזמן ההתקדמות ירדה, אבל אחרי שנתיים אני ממשיך להתקדם

 

[yujinius]

בתחילת התוכנית ברור שהתקדמתי מהר מאוד ועם הזמן ההתקדמות ירדה, אבל אחרי שנתיים אני ממשיך להתקדם

כמו שאמרתי, אם היית מתקדם 2.5 קילו כל אימון, בשנתיים אתה אמור להוסיף 390 קילו לכל הרמה. יש לי תחושה שזה לא המצב

אני מרגיש התקדמות ממש טובה

א. אם ההתקדמות טובה אז הכל הסדר.
ב. איך אתה מרגיש שההתקדמות טובה?
ג. איך נראית התכנית שאתה עושה?

 

[leon chechik]

ב. אני עולה במסת שריר וכוח
ג. אימון A: חזה 3*5 , שיפוע 12*4, מקבילים רחב 12*4 עם משקל עליי, פרפר ואז יד קדמית ולאחר מכן סקוואט 3*5 ותאומים
אימון B: גב כל תרגיב בין 8-12 חזרות, שולדר פרס 3*5 ואז ממשיך לפמפם כתפיים עם תרגילי הרחקה בערך 3 תרגילים ואז יד אחורית ובטן

 

[kotzer]

ב. אני עולה במסת שריר וכוח
ג. אימון A: חזה 3*5 , שיפוע 12*4, מקבילים רחב 12*4 עם משקל עליי, פרפר ואז יד קדמית ולאחר מכן סקוואט 3*5 ותאומים
אימון B: גב כל תרגיב בין 8-12 חזרות, שולדר פרס 3*5 ואז ממשיך לפמפם כתפיים עם תרגילי הרחקה בערך 3 תרגילים ואז יד אחורית ובטן

זה לא SS בשום צורה שהיא

 

[Ragnar]

ב. אני עולה במסת שריר וכוח
ג. אימון A: חזה 3*5 , שיפוע 12*4, מקבילים רחב 12*4 עם משקל עליי, פרפר ואז יד קדמית ולאחר מכן סקוואט 3*5 ותאומים
אימון B: גב כל תרגיב בין 8-12 חזרות, שולדר פרס 3*5 ואז ממשיך לפמפם כתפיים עם תרגילי הרחקה בערך 3 תרגילים ואז יד אחורית ובטן

ואתה עלית כל אימון במשקלי עבודה?

 

[leon chechik]

אני ממשיך לעלות עד עכשיו כל אימון שני במשקל
אפשר לקרוא לזה SS (AB)

 

[Ragnar]

אני ממשיך לעלות עד עכשיו כל אימון שני במשקל

אני מתכוון למשך השנתיים, אתה במשך שנתיים התקדם כל אימון?
מה המשקלי עבודה שלך גם?

 

[leon chechik]

בנץ פרס 95
סקוואט הייתי בפרישה ועכשיו אני חוזר אני עושה 110
כתפיים 60
גב לא רלוונטי

 

[Ragnar]

בנץ פרס 95
סקוואט הייתי בפרישה ועכשיו אני חוזר אני עושה 110
כתפיים 60
גב לא רלוונטי

דדליפט?
לשנתיים המשקלים לא הכי גבוהים, גם לא נתת נתונים על עצמך(גובה ומשקל).
השאלה היא האם אתה עולה בכלל במשקל גוף?

 

[leon chechik]

דדליפט לא הייתי עושה כמעט והיום רק רומני בינתיים מעל משקל מאימון לאימון , משקל גוף 79 גובה 179 חייב לציין שעברתי חיטוב עד ינואר השנה וירדתי במשקלי עבודה וירדתי מ82 ל71 משקל גוף.

 

[Ragnar]

דדליפט לא הייתי עושה כמעט והיום רק רומני בינתיים מעל משקל מאימון לאימון , משקל גוף 79 גובה 179 חייב לציין שעברתי חיטוב עד ינואר השנה וירדתי במשקלי עבודה וירדתי מ82 ל71 משקל גוף.

אז רוב הסיכוים שאתה לא ביצעת(או עדיין) SS כראוי.
בכל מקרה תנסה להגיע לפלוס של 500 ולהתקדם לפי המתכונת של SS(תראה אם אתה לא מצליח להתקדם בגלל התרגילי עזר אז תוריד אותם).

 

[leon chechik]

הכל היה ראוי חוץ מדדליפט שלא עשיתי

 

[Ragnar]

הכל היה ראוי חוץ מדדליפט שלא עשיתי

אתה מדבר כאילו דדליפט זה עוד סט בייספס ששכחת לעשות

 

[leon chechik]

אכן כך