דיון אחוזים בסקוואט בטקסס יום נפח/עצימות

[m0stMuscular]

יש לי כמה שאלות בקשר לאחוזים בסקוואט :
1. כמה אחוז צריך להיות מה שאני מרים ביום נפח ל 5x5 ביחס עצימות אם אני עושה חמישייה ואם אני עושה שלשה ?
2. ביום עצימות נותנים שלשה/חמישייה אחת בסקוואט ?
3. משהו שלא הבנתי - אם בעצם אני מעלה כל שבוע ביום נפח 2.5 וביום עצימות 2.5 אז האחוזים באיזשהו שלב כבר ישתנו והאחוז של היום נפח יהיה גבוהה ביחס ליום עצימות (לוגית)
אז כאילו אני צריך להעלות את המשקל ביום נפח פעם בשבועיים לפעמים כדי שהאחוזים לא יהיו גבוהים מדי ואני לא אשרוף את עצמי?

@SmokingSnake תודה רבה על העזרה

 

[Gracie]

לפני הכל אני ממליץ לך להעלות ב5 ולא ב2.5
(גם נפח וגם עצימות)
תתחיל את הנפח 80% מהעצימות.
ותכנון נחמד יכול להראוץ בצורה הבאה:
חודש ראשון חמישיות בעצימות
חודש שני שלשות בעצימות
חודש שלישי סינגלים בעצימות.

אחרי סבב כזה תגזור שוב 80% מהעצימות ותתחיל מההתחלה.

למה להתקדם חמישיות?
אם יבוא הכשל הוא ייגרם מעומס מתמשך ולא מקפיצה גדולה מדי במשקלי עבודה.
אם הרמת 180 לשלשה, לאחר שבוע נכשלת עם 185 תאמין לי גם עם 182.5 הייתה נכשל ואפילו אגלה לך סוד..גם עם 180 הייתה נכשל.

כמובן שאתה יכול להתקדם בשלשות עד הכשל ולא לעבור לסינגלים.

בקיצור..בהצלחה