ייעוץ המשך החיטוב-התייעצות

[kroif]

בן 34 שוקל 78ק"ג,בערך 10% שומן אפילו פחות, 1.73.
עושה חיטוב כבר 5 חודשים בערך עם הפסקות ובעוד כשבוע מסיים 30יום עם קלן.
המטרה שלי היא להמשיך ולרדת ל8% .
תפריט:170חלבון, עד 80פחמימה,~90 שומן.על 1800קל' ביום,סה"כ ~200דק' אירובי בשבוע -הכל בהליכה בינונית.
עם סיום הקלן אני מעונין להגדיל את הפחמימה(גם ל-150)חלבון ישאר אותו הדבר והשומן בהתאמה ולהקטין את גירעון,כל זאת כדי למשוך עוד את החיטוב אך בצורה יותר 'סלחנית' לעומת החודש האחרון עם הקלן ולבצע העמסות אחת ל10ימים-שבועיים.
מעונין לשמוע דעות/עצות.
@Daniel Barack

 

[Daniel Barack]

אהלן,

5 חודשים הם זמן די רב להיות בחיטוב, חרף ההפסקות.
גם באם אתה מבצע העמסות (או ביצעת), המטאבוליזם בגוף נשחק בצורה כלשהי
לא אחת, ובקרה שלך, הייתי ממליץ לשקול 1 מבין 2 האפשרויות הבאות:
1. המשך חיטוב בצורה עדינה יותר, בדיוק כפי שתיארת. באם איכות ההתקדמות תמשיך להיות טובה ואתה מצליח לרדת בעוד א.ש בתקופה ריאלית (נאמר חודש סך-הכל לתהליך), הרי שהיה שווה להמשיך את החיטוב.
2. באם לא הצלחת, אי שכנראה הגוף מאותת למצוקה. צריך לדעת מתי לקחת "צעד אחורה" - להיכנס לנייטרלי אמיתי למשך תקופה של חודש, לפחות ולאחריה לחזור לגרעון. במצב זה הבטחת השבת חילוף החומרים למצב תקין יותר ואידיאלי יהיה נכון. הגרעון הבא שתכנס אליו אכן ישפיע ויגרום לך לרדת באחוז שומן.

 

[kroif]

אהלן,

5 חודשים הם זמן די רב להיות בחיטוב, חרף ההפסקות.
גם באם אתה מבצע העמסות (או ביצעת), המטאבוליזם בגוף נשחק בצורה כלשהי
לא אחת, ובקרה שלך, הייתי ממליץ לשקול 1 מבין 2 האפשרויות הבאות:
1. המשך חיטוב בצורה עדינה יותר, בדיוק כפי שתיארת. באם איכות ההתקדמות תמשיך להיות טובה ואתה מצליח לרדת בעוד א.ש בתקופה ריאלית (נאמר חודש סך-הכל לתהליך), הרי שהיה שווה להמשיך את החיטוב.
2. באם לא הצלחת, אי שכנראה הגוף מאותת למצוקה. צריך לדעת מתי לקחת "צעד אחורה" - להיכנס לנייטרלי אמיתי למשך תקופה של חודש, לפחות ולאחריה לחזור לגרעון. במצב זה הבטחת השבת חילוף החומרים למצב תקין יותר ואידיאלי יהיה נכון. הגרעון הבא שתכנס אליו אכן ישפיע ויגרום לך לרדת באחוז שומן.

הבנתי.נותר לי שבוע + עם הקלן ולאחר שאסיים איתו מניח שאעשה שינוי לגירעון קטן מאד עם מעט פחמימה על גבול הנייטרלי,עכשיו תאורטית כדי להמשיך ולרדת במשקל בזמן הקלן האם עליי להגדיל את הגירעון?

 

[Daniel Barack]

הבנתי.נותר לי שבוע + עם הקלן ולאחר שאסיים איתו מניח שאעשה שינוי לגירעון קטן מאד עם מעט פחמימה על גבול הנייטרלי,עכשיו תאורטית כדי להמשיך ולרדת במשקל בזמן הקלן האם עליי להגדיל את הגירעון?

כל עוד אתה ממשי לרדת באיכות הרצויה, אין טעם לשנות את הגרעון, גם עם קלן