ייעוץ הצעות תפריט תזונה

[אור ישראל חכמון]

בבקשה אם מישהו יכול לשלוח תפריט תזונה מוכן אני יודה במיוחד
בן 15
גובה 1.68
משקל 55
כמעט כל יום במכון כושר מתאמן
בבקשה כל מי שמבין שישלח תפריט!

 

[McGregor]

רוצה שגם נחזיר לך משקולות למקום?

כנס לגוגל ותרשום - מחשבון BMR

תבדוק מה ה MBR שלך , משם תבנה תפריט של פלוס קלורי של 500

חלבון 110-120 גרם, פחמימה 220-250 והשאר שומן, או שתוריד קצת מהפחמימה ותוסיף שומן, ניתן לשחק עם קצת.

אחרי שתבנה תפריט תרשום אותו פה + אימונים ואז נוכל לייעץ לך.

 

[yujinius]

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"
תחפש באתר kilogram.co.il את המדריך השלם להעלאה במסת שריר, תקרא אותו ותבנה תפריט. או שיש קישור לתפריטים מוכנים בתחתית המאמר.
וכבר ביקשתי ממך להפסיק לפתוח שרשורים באותו נושא כל יום.