ייעוץ תוספי חלבון למתאמנת בקרוספיט

[LSK]

שלום,
אני מתאמנת בקרוספיט- 3 פעמים בשבוע. והמשקל שלי כרגע 67 קג (172 ס"מ גובה).
מצד אחד, ממליצים לי לאחר אימון לשתות משקה אבקת חלבון כדי לבנות טוב יותר את מסת השריר לאחר האימון (בעיקר בבטן - שם רוב השומן שלי מצטבר)
מצד שני, טוענים כי זה בעיקר לניפוח שרירים ולכן מתאים בעיקר לגברים.

אני בטוחה שיש איזשהי אמת בשני הדברים וגם הגזמה, אבל מהו האמצע שאני יכולה להגיע לפשרה בו?
עליתי בתקופת הלימודים המון אחוזי שומן שאני מנסה להוריד ולחטב את הבטן, כ7 ק"ג....

אשמח למידע מכולם...

 

[ברק]

זה לא ייתן לך מראה נפוח אל תדאגי ,זה אכן יעזור לדיאטה ולאימונים ויקל עליך להשיג מראה אתלטי אם זה מה שאת מחפשת.

שימי לב שאם את רוצה להפטר משומן עודף תצטרכי להתחיל חיטוב ולדאוג לתזונה.

 

[LSK]

לגבי תזונה- כן כמובן.
לגבי התוסף- משהו ממולץ?

 

[ברק]

את יכולה לנסות את PURE של אמינו שופ כי הוא זול וטוב.

בעקרון זה עניין של מחיר כי כל החלבונים אמורים להיות פלוס מינוס אותו הדבר בשבילך אבל חלק מהחברות מוסיפות חלבון זול למוצר האיכותי כדי לחסוך בהוצאות וקצת קשה למי שלא מכיר את התחום לראות את זה מהתווית...

 

[elad1940]

קודם כל את לא חייבת לקחת אבקת חלבון מפני שאין לה שום יתרון על כל חלבון אחר שאת יכולה לאכול בבית כמו דגים,עוף,בשר ביצים קוטג וכו'...
אבל במקרה שתחליטי לקנות ולקחת אז תביני שזה בהחלט הרבה יותר נוח וקל להגיע לכמות צריכת החלבון היומית שלך עם האבקה. (מבחינתי לפחות)
האבקה הזאת ממש לא מתאימה רק לגברים והיא לא תעשה לך שום מראה נפוח או שרירים אלא התזונה שלך בכלל.
חשוב שתזכרי שאין זה תחליף לאוכל ואם לקחת את זה אחרי אימון אז את מסודרת...

 

[Daniel Barack]

אדם שעוסק בספורט אנ-אירובי (וגם אירובי משולב - כמו בקרוספיט) צריך לבנות תפריט מאוזן ומגוון ולעמוד בערכים הסופיים שלו (כמות חלבון, פחמימה ושומן). הכל ניתן לחישוב לפי הנתונים הפיזיים שלך ומטרותייך (בין אם עליה במאסה/חיטוב/שמירה על משקל גוף). כל עוד מגיעים לערכים הללו, אין צורך ממשי שבתיסוף חלבון ממקורות כמו אבקה. באם את לא מגיעה לכמות החלבון הנדרשת, אזי יש מקום להשתמש באבקת חלבון. מעבר לכך, וכדאי גם שתקראי בעניין בפורום ובמאמרים שבפורטל, אין צורך מיוחד שבצריכת חלבון ישר אחרי אימון, שוב, כל עוד התפריט הכולל מסודר ומחולק בתורה הולמת ונוחה

בהצלחה

 

[ברק]

ועדיין אולי לא חייבים לתסף אבל מבחינת מחיר ,חלבון מתוסף מאוד משתלם ויותר מכך יש בו מעט מאוד קלוריות כך שבחיטוב הוא אופציה עדיפה כי הוא מקל על בניית תפריט שגם עשיר בחלבון וגם דל קלוריות.

 

[Daniel Barack]

צריך לדעת להתרגל לשבת ולאכול ובכלל להתעסק באוכל
חלבון באבקה זה אחלה - נוח ומשתלם (לרוב)
זה לא אמור להחליף או להפוך לפתרון הקל וברירית המחדל שבהכנה ואכילת אוכל, ובטח שבהבנה וידע בסיסי בתזונה והרכבת תפריט

 

[yujinius]

קיבלת תשובות מצוינות, אני רוצה רק להתייחס לנקודה הזאת:

טוענים כי זה בעיקר לניפוח שרירים ולכן מתאים בעיקר לגברים.

תביני שלהגיד את זה זה כמו להגיד שקוטג' (או טונה, או חזה עוף) זה בעיקר לניפוח שרירים ולכן מתאים בעיקר לגברים.

 

[LSK]

הסיבה שאני בכלל מתעניינת היא כי חסרים לי ויטמינים רבים וגם חוסר בחלבון.
אני לא מחפשת לקצר תהליכים, פשוט ככה נשמע שהבנתם..

 

[Daniel Barack]

הסיבה שאני בכלל מתעניינת היא כי חסרים לי ויטמינים רבים וגם חוסר בחלבון.
אני לא מחפשת לקצר תהליכים, פשוט ככה נשמע שהבנתם..

לגבי ויטמינים - האם את אוכלת ירקות, ומספיק? קיימים מספר ויטמינים וחומצות שומן כמו אומגה 3 שקשה להשיג מהמזון, גם בתפריט עתיר קלוריות

 

[LSK]

לא, לוח הזמנים שלי לא מאפשר לי ארוחות מסודרות רוב, הזמן

 

[Daniel Barack]

לא, לוח הזמנים שלי לא מאפשר לי ארוחות מסודרות רוב, הזמן

מכינים מראש ושמים בקופסאות.
מחממים אם אפשר במקום.
או שקונים כלי תרמי לשמירה על חום ושמים ארוחה חמה מוכנה כבר מראש.