אהלן.
אני מתאמן כבר סביבות השנתיים וחצי. בכמעט שנה האחרונה אני קצת פחות רציני בגלל לימודים ככה שאומנם המשכתי להתאמן אך כשגרה ולא השקעתי המון.
אני רוצה קצת לחזור לעבוד כמו שצריך ולכן אני רוצה לברר איתכם מה לדעתכם לשנות\לשפר.
התוכנית שאני עובד איתה בערך שנה וחצי היא הAB הבאה:
A:
סקוואט 3x5
כפיפת ברכיים 3x8
בנץ' 3x5
בנץ' עליון 3x8
פלייס 3x10
מקבילים עם משקל 2x8
פשיטת מרפקים 2x8
הייתי עושה כאן בA גם תרגיל לתאומים אבל הפסקתי(למרות שהתאומים שלי במצב נוראי)
B:
צ'ין אפס עם משקל 3x5
חתירה 3x8
פולי עליון 3x8
פרס 3x5
הרחקת כתפיים 3x8
כפיפת מרפקים 3x8
פטישים 2x8
בטן גם הזנחתי בזמן האחרון, אני לא עושה אף תרגיל(או לפחות אף תרגיל שהוא ספציפי לבטן).
המצב שלי היום:
גובה: 1.72
משקל 79
אני באחוז שומן שמתחיל קצת להיות גבוהה אבל לדעתי אני בכל זאת אמשוך עוד קצת את המסה עד בערך 85(במסה הקודמת הגעתי ל81 עשיתי חיטוב עד 71 ואז התחלתי את המסה שאני עכשיו בה. אני מרגיש קצת כאילו לא הייתה כן שום התקדמות(הגעתי ל80, ירדתי ל70 ועכשיו חזרתי ל80 באותו מצב) ולכן חשבתי אולי להמשיך את המסה הפעם קצת יותר וכמובן בחיטוב להשקיע יותר).
המשקלים שלי גם בטח ייראו לכם קצת תמוהים:
סקוואט 105
בנץ' 90
פרס 55
(הכל ל3x5)
אני יודע שהסקוואט נמוך מאוד ביחס לאחרים, אבל פעם זה היה לגמרי הפוך אז כנראה התחלתי להשקיע יותר מידי בבנץ' וזה התהפך דרסטית. בכל אופן בסקוואט אני בטוח שאני יכול קצת יותר, אני פשוט צריך לחזור להתאמן סדיר.
דבר אחרון שיש אולי לציין הוא שהפרונט(חזה ובטן) בפיגור די רציני אצלי, ברמה שכבר כמה אנשים פשוט העירו לי על זה.
המטרה היחידה שלי היא היפרטרופיה. מה לדעתכם לעשות? להמשיך פשוט עם אותה תוכנית(וכמובן לתת יותר דגש על השתפרות במשקלים)? להחליף משהו בתוכנית? לשנות לגמרי תוכנית?
מה דעתכם?
אשמח לעזרה
אני מתאמן כבר סביבות השנתיים וחצי. בכמעט שנה האחרונה אני קצת פחות רציני בגלל לימודים ככה שאומנם המשכתי להתאמן אך כשגרה ולא השקעתי המון.
אני רוצה קצת לחזור לעבוד כמו שצריך ולכן אני רוצה לברר איתכם מה לדעתכם לשנות\לשפר.
התוכנית שאני עובד איתה בערך שנה וחצי היא הAB הבאה:
A:
סקוואט 3x5
כפיפת ברכיים 3x8
בנץ' 3x5
בנץ' עליון 3x8
פלייס 3x10
מקבילים עם משקל 2x8
פשיטת מרפקים 2x8
הייתי עושה כאן בA גם תרגיל לתאומים אבל הפסקתי(למרות שהתאומים שלי במצב נוראי)
B:
צ'ין אפס עם משקל 3x5
חתירה 3x8
פולי עליון 3x8
פרס 3x5
הרחקת כתפיים 3x8
כפיפת מרפקים 3x8
פטישים 2x8
בטן גם הזנחתי בזמן האחרון, אני לא עושה אף תרגיל(או לפחות אף תרגיל שהוא ספציפי לבטן).
המצב שלי היום:
גובה: 1.72
משקל 79
אני באחוז שומן שמתחיל קצת להיות גבוהה אבל לדעתי אני בכל זאת אמשוך עוד קצת את המסה עד בערך 85(במסה הקודמת הגעתי ל81 עשיתי חיטוב עד 71 ואז התחלתי את המסה שאני עכשיו בה. אני מרגיש קצת כאילו לא הייתה כן שום התקדמות(הגעתי ל80, ירדתי ל70 ועכשיו חזרתי ל80 באותו מצב) ולכן חשבתי אולי להמשיך את המסה הפעם קצת יותר וכמובן בחיטוב להשקיע יותר).
המשקלים שלי גם בטח ייראו לכם קצת תמוהים:
סקוואט 105
בנץ' 90
פרס 55
(הכל ל3x5)
אני יודע שהסקוואט נמוך מאוד ביחס לאחרים, אבל פעם זה היה לגמרי הפוך אז כנראה התחלתי להשקיע יותר מידי בבנץ' וזה התהפך דרסטית. בכל אופן בסקוואט אני בטוח שאני יכול קצת יותר, אני פשוט צריך לחזור להתאמן סדיר.
דבר אחרון שיש אולי לציין הוא שהפרונט(חזה ובטן) בפיגור די רציני אצלי, ברמה שכבר כמה אנשים פשוט העירו לי על זה.
המטרה היחידה שלי היא היפרטרופיה. מה לדעתכם לעשות? להמשיך פשוט עם אותה תוכנית(וכמובן לתת יותר דגש על השתפרות במשקלים)? להחליף משהו בתוכנית? לשנות לגמרי תוכנית?
מה דעתכם?
אשמח לעזרה
נערך לאחרונה:
