נק' מוניטין:
0
היי,
הייתי עושה AB אבל רק החלק של הרגליים שלי יכול להגיע ל40 דקות ואני חושב שזה נמשך יותר מדי אבל אני לא מצליח לקצר וגם אני לא מרגיש שאני מצליח להתאושש
מה דעתכם על:
A:
כתפיים:
לחיצת כתף בעמידה 3X8
הרחקה לצדדים 12X3
פייספול 15X3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X12
פטישים בעמידה 3:12
B:
רגליים:
סקווט 3X8
דדליפט 1X6
לג פרס 3X12
גב:
מתח 3X8
חתירה בדאמבל 3X12
C:
חזה:
בנץ פרס 3X8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X12
יד אחורית:
מקבילים צר 3X8
בנץ פרס באחיזה צמודה 3X12
יום מנוחה אחרי שאני עושה את שלושת האימונים או אולי רק ביום שבת?
הצעות לשיפור מדריכים והערות יתקבלו בברכה:)
הייתי עושה AB אבל רק החלק של הרגליים שלי יכול להגיע ל40 דקות ואני חושב שזה נמשך יותר מדי אבל אני לא מצליח לקצר וגם אני לא מרגיש שאני מצליח להתאושש
מה דעתכם על:
A:
כתפיים:
לחיצת כתף בעמידה 3X8
הרחקה לצדדים 12X3
פייספול 15X3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X12
פטישים בעמידה 3:12
B:
רגליים:
סקווט 3X8
דדליפט 1X6
לג פרס 3X12
גב:
מתח 3X8
חתירה בדאמבל 3X12
C:
חזה:
בנץ פרס 3X8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X12
יד אחורית:
מקבילים צר 3X8
בנץ פרס באחיזה צמודה 3X12
יום מנוחה אחרי שאני עושה את שלושת האימונים או אולי רק ביום שבת?
הצעות לשיפור מדריכים והערות יתקבלו בברכה:)
