נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #4
משקלים לא משהו, עשיתי ריסט לפני שבוע אבל השיא זה 120 סקוואט ל6 140 דדליפט ל5.
המטרה היא לספורט באופן כללי ואומנויות לחימה בפרט.
לא חשבתי לנסות דברים כמו טקסס מט'וד כי אני לא רוצה לשנות את התכנית, אבל מכיוון שחשוב לי כוח ברגליים ולא מאסה חשבתי שאולי אפשר לייעל את זה.
המטרה היא לספורט באופן כללי ואומנויות לחימה בפרט.
לא חשבתי לנסות דברים כמו טקסס מט'וד כי אני לא רוצה לשנות את התכנית, אבל מכיוון שחשוב לי כוח ברגליים ולא מאסה חשבתי שאולי אפשר לייעל את זה.
נק' מוניטין:
5,423
אימונים לינארים יחד עם אימוני אומנויות לחימה זה התאבדות בירייה.. אני חושב שההתאוששות תהיה בעיה רצינית מאוד בקטע הזה =/
אני לא יודע על איזה אומנות לחימה ספציפית אתה מכוון.. אבל רגליים מאסיביות זה גם יתרון.. כמה שיותר בשר על הרגליים פחות כאב. (אבל שוב.. תלוי במה אתה עוסק?)
אני לא יודע על איזה אומנות לחימה ספציפית אתה מכוון.. אבל רגליים מאסיביות זה גם יתרון.. כמה שיותר בשר על הרגליים פחות כאב. (אבל שוב.. תלוי במה אתה עוסק?)
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #8
בעקרון אני עוסק בהכל, רק הבנתי לפי ריפטו ש5 חזרות זה הגבול האידיאלי לגרום להיפטרופיה ביחד עם אפשרות לעלות משקל בצורה ליניארית, אז חשבתי שאולי אפשר לוותר על ההיפרטרופיה לטובת כוח ברגליים עם מספר חזרות יותר נמוך.
אני מסתדר עם עלייה ליניארית במשקלים ואומנויות לחימה, דרך אגב.
אני מסתדר עם עלייה ליניארית במשקלים ואומנויות לחימה, דרך אגב.
נק' מוניטין:
9,634
פשוט מאוד
ככל שאתה מרים יותר ככה אתה יותר חזק
אתה תרים יותר משקל ככל שתרד בחזרות
אבל ויש אבל גדול, כדי להתקדם אתה צריך גם ווליום, אתה לא תוכל להתקדם יותר מדי בטווח חזרות נמוך מדי, האימון יהיה עצים מדי ובלי כמות מספקת של נפח.
בגלל זה, בכל מקרה, מתחזקים וגודלים ביחד, כי שני הדברים האלה בסופו של דבר באים אחד עם השני, במידות משתנות, אבל אחד עם השני.
ככל שאתה מרים יותר ככה אתה יותר חזק
אתה תרים יותר משקל ככל שתרד בחזרות
אבל ויש אבל גדול, כדי להתקדם אתה צריך גם ווליום, אתה לא תוכל להתקדם יותר מדי בטווח חזרות נמוך מדי, האימון יהיה עצים מדי ובלי כמות מספקת של נפח.
בגלל זה, בכל מקרה, מתחזקים וגודלים ביחד, כי שני הדברים האלה בסופו של דבר באים אחד עם השני, במידות משתנות, אבל אחד עם השני.
נק' מוניטין:
30,686
ועם פחות מ5 חזרות אתה חושב שהרגליים לא יגדלו?
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #14
זו לא הייתה הכוונה שלי, תקרא את שאר ההודעות.
ולמישהו יש את הטבלה של החלוקה לרמות של מתאמן בשלוף?
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #17
כן זה, תודה.
זה בליברות, יש את זה בקילוגרמים? :<
