נק' מוניטין:
4,296
טוב אז רק נרשמתי אני מתאמן כבר כמעט שנה בחדר כושר כשהתחלתי לא היה לי טיפת שריר אז הייתי צריך לבנות משהו אז להתאמן באמת התחלתי לפני 4-5 חודשים בערך עכשיו התחלתי חיטוב ואני קיבלתי תוכנית מהחדר כושר אבל היא גרועה(בדקתי בכמה פורומים)
הנה הפירוט
אירובי 3 אימונים בשבוע פעמיים 30 דקות ריצה על 8 קמש אחד של 15 דקות 10 קמש(אליכון)
זה אימון ABC
אז ככה
אימון (גב)1A סטים חזרות
1- מתח פטישים 3 MAX ,70%,50%
2-וינץ לעורף 5 20,15,15,12,10
3- משיכה מטה עם מוט משולש 3 12 ומשהו עם SUPER
4-חתירה במכשיר 3 12
5-חתירה בפ.תחתון עם משולש 3 15
אימון A2(יד אחורית)
1-שכיבות שמיכה יהלום 4 MAX 70 50 30
2-לחיצה צרפתית עם מוט דבלוי 4 15,15,12,12
3-פשיטת מרפקים בפ.עליון\חבל 4 15
אימון B1(חזה)
1. שכיבות שמיכה רחב 3 15
2. לחיצת חזה עם מוט 4 15,15,12,12
3-פלייס עם מש' 4 15
4-לחיצת חזה עליון 3 15 12 12
5- פרפר 4 20
B2(יד קדמית)
1- כפיפת מרפקים בפריצ'ר 4 20 15 15 42
2-בעמידה עם מוט דבלוי 4 15
3-מאמות(לא יודע מה ה) עם מש' יד 4 20
C1(כתפיים)
1-לחיצת כתפיים עם מוט 4 15,15,12,12
2-כפיפת כתפיים מלפנים 3 15
3-הרחקת כתפיים בעמידה 3 15
4- הרחקה אופקית +הרמת שכמות 4 12
C2(שרירי רגליים/עכוז)
1-סקווט חופשי+סקווט סטטי 4 20,15,15,12
2-מכרעים עם משקולות יד 3 15
3-פשיטת ברכיים 3 8-8 DROPET
4-תאומים על מדרגה- 4 30
בטן
הרמת ברכיים במכונה 3 16
שכיבות שמיכה רגיל 4 20
+ ביחד
שכיבות שמיכה אלכסוני 4 20
או
בטן במכשיר 3 15
מצטער עלל החפירה:s49:
טוב אז אני משתמש בתפריט הזה
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
ואני רוצה להשתמש באחד מהאימונים האלה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
טוב עכשיו השאלות
1-בתפריט אני יכול להחליף את האבוקדו במשהו אחר?
2-מה ההבדל בין ABC ל ABוה FBW ומה יותר מתאים לי?
3-אני יוסיף עוד שאלות אחר כך
טוב עוד משהו קטן כשאני עושה סקוואט במכונה ואני תופס את המוט היידים שליח לפעמים כואבות זה אומר משהו(וכבר הפסקתי אני עושה חופשי אבל עדיין)
תודה לכל מי שעוזר ושוב סליחה על החפירה
הנה הפירוט
אירובי 3 אימונים בשבוע פעמיים 30 דקות ריצה על 8 קמש אחד של 15 דקות 10 קמש(אליכון)
זה אימון ABC
אז ככה
אימון (גב)1A סטים חזרות
1- מתח פטישים 3 MAX ,70%,50%
2-וינץ לעורף 5 20,15,15,12,10
3- משיכה מטה עם מוט משולש 3 12 ומשהו עם SUPER
4-חתירה במכשיר 3 12
5-חתירה בפ.תחתון עם משולש 3 15
אימון A2(יד אחורית)
1-שכיבות שמיכה יהלום 4 MAX 70 50 30
2-לחיצה צרפתית עם מוט דבלוי 4 15,15,12,12
3-פשיטת מרפקים בפ.עליון\חבל 4 15
אימון B1(חזה)
1. שכיבות שמיכה רחב 3 15
2. לחיצת חזה עם מוט 4 15,15,12,12
3-פלייס עם מש' 4 15
4-לחיצת חזה עליון 3 15 12 12
5- פרפר 4 20
B2(יד קדמית)
1- כפיפת מרפקים בפריצ'ר 4 20 15 15 42
2-בעמידה עם מוט דבלוי 4 15
3-מאמות(לא יודע מה ה) עם מש' יד 4 20
C1(כתפיים)
1-לחיצת כתפיים עם מוט 4 15,15,12,12
2-כפיפת כתפיים מלפנים 3 15
3-הרחקת כתפיים בעמידה 3 15
4- הרחקה אופקית +הרמת שכמות 4 12
C2(שרירי רגליים/עכוז)
1-סקווט חופשי+סקווט סטטי 4 20,15,15,12
2-מכרעים עם משקולות יד 3 15
3-פשיטת ברכיים 3 8-8 DROPET
4-תאומים על מדרגה- 4 30
בטן
הרמת ברכיים במכונה 3 16
שכיבות שמיכה רגיל 4 20
+ ביחד
שכיבות שמיכה אלכסוני 4 20
או
בטן במכשיר 3 15
מצטער עלל החפירה:s49:
טוב אז אני משתמש בתפריט הזה
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
ואני רוצה להשתמש באחד מהאימונים האלה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
טוב עכשיו השאלות
1-בתפריט אני יכול להחליף את האבוקדו במשהו אחר?
2-מה ההבדל בין ABC ל ABוה FBW ומה יותר מתאים לי?
3-אני יוסיף עוד שאלות אחר כך
טוב עוד משהו קטן כשאני עושה סקוואט במכונה ואני תופס את המוט היידים שליח לפעמים כואבות זה אומר משהו(וכבר הפסקתי אני עושה חופשי אבל עדיין)
תודה לכל מי שעוזר ושוב סליחה על החפירה
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
