אחרי שסיימתי SS ניסיתי הרפתקאה חדשה. קיבלתי המלצות שהטקסס מתאימה יותר למתאמנים מתקדמים,וכמתאמן בינוני אני אמור להתחיל את הלינארית, אך התחושה שלי היא שטעיתי והייתי צריך ללכת על הטקסס.
התחלתי השבוע את הלינארית
אמנם לא עשיתי את הריסט שאמורים בתחילת התכנית כמו שממליצים, אבל זה מכיוון שלא הרגשתי צורך כי המשקלי עבודה שלי עדיין נמוכים ואין לי בעיית התאוששות.
חוץ מהסקוואט ששם דווקא כן עשיתי ואלה התוצאות:
אימון עצימות סקוואט: יום שישי
בסקוואט סיימתי SS עם 102.5,עשיתי ריסט אחרי 3 אימונים שנכשלתי ל97.5, סיימתי אימון עצימות עם 97.5 ל3 חזרות ואחר כך עשיתי 8 חזרות עם 80% מהמשקל, הרגשתי שאני יכול לסיים 5 חזרות עם ה102.5
אימון נפח יום שני
סיימתי עם 97.5 5 חזרות בסט הכבד, אך הרגשתי שלא ממש התחזקתי מהאימון עצימות של יום שישי,ואפילו הלכתי טיפה אחורה.(מה הפלא עברתי מאקרוס לפרמידה 😣)
אימון עצימות לחיצת חזה: יום שישי
בלחיצת חזה סיימתי את האימון עצימות עם 72.5 ל3 חזרות.
אימון נפח לחיצת חזה: יום שני
חשבתי שאצליח לסיים 5 חזרות כמו שאני אמור לעשות בתכנית ונחשו כמה חזרות סיימתי ?
2 חזרות מסכנות!! כןן מה ששמעתם, 2 חזרות עלובות. למרות שנחתי ואכלתי כמו שצריך.
לגבי התרגיל משיכה, החלפתי את החתירה בצ'ין אפ, ככה שאני עושה אקרוס בנתיים גם בנפח וגם בעצימות. אפשר להגיד שכן התקדמתי בתרגיל(אבל כנראה שזה בגלל שעברתי מאימון וחצי בשבוע ל2 אימונים).
בשורה התחתונה, סקוואט מרגיש שניחלשתי למרות שכן סגרתי את מה שהייתי אמור באימון נפח.
לחיצת חזה :לעשות 3 חזרות באימון עצימות לנוח 3 ימים ולעשות רק 2 חזרות נחשב לקטסטרופה מבחינתי.
צ'ין אפ קשה לתת חוות דעת על סמך אימון אחד.
קשה לי להסיק מסקנות רק על סמך אימון עצימות ואימון נפח אחד ,אבל בנתיים מרגיש לי שלעבור מל3 סטים אקרוס בSS לפירמידה בלינארית זה מיותר ופוגע לי במשקלי עבודה ובהתקדמות,אולי לחיטוב זה מתאים כי ההתאוששות נמוכה שם, אבל אקרוס תמיד ינצח פירמידה.
מה אתם חשבים? האם על סמך תוצאות של אימון אחד כבר עכשיו להחליף את הלינארית לטקסס?
התחלתי השבוע את הלינארית
אמנם לא עשיתי את הריסט שאמורים בתחילת התכנית כמו שממליצים, אבל זה מכיוון שלא הרגשתי צורך כי המשקלי עבודה שלי עדיין נמוכים ואין לי בעיית התאוששות.
חוץ מהסקוואט ששם דווקא כן עשיתי ואלה התוצאות:
אימון עצימות סקוואט: יום שישי
בסקוואט סיימתי SS עם 102.5,עשיתי ריסט אחרי 3 אימונים שנכשלתי ל97.5, סיימתי אימון עצימות עם 97.5 ל3 חזרות ואחר כך עשיתי 8 חזרות עם 80% מהמשקל, הרגשתי שאני יכול לסיים 5 חזרות עם ה102.5
אימון נפח יום שני
סיימתי עם 97.5 5 חזרות בסט הכבד, אך הרגשתי שלא ממש התחזקתי מהאימון עצימות של יום שישי,ואפילו הלכתי טיפה אחורה.(מה הפלא עברתי מאקרוס לפרמידה 😣)
אימון עצימות לחיצת חזה: יום שישי
בלחיצת חזה סיימתי את האימון עצימות עם 72.5 ל3 חזרות.
אימון נפח לחיצת חזה: יום שני
חשבתי שאצליח לסיים 5 חזרות כמו שאני אמור לעשות בתכנית ונחשו כמה חזרות סיימתי ?
2 חזרות מסכנות!! כןן מה ששמעתם, 2 חזרות עלובות. למרות שנחתי ואכלתי כמו שצריך.
לגבי התרגיל משיכה, החלפתי את החתירה בצ'ין אפ, ככה שאני עושה אקרוס בנתיים גם בנפח וגם בעצימות. אפשר להגיד שכן התקדמתי בתרגיל(אבל כנראה שזה בגלל שעברתי מאימון וחצי בשבוע ל2 אימונים).
בשורה התחתונה, סקוואט מרגיש שניחלשתי למרות שכן סגרתי את מה שהייתי אמור באימון נפח.
לחיצת חזה :לעשות 3 חזרות באימון עצימות לנוח 3 ימים ולעשות רק 2 חזרות נחשב לקטסטרופה מבחינתי.
צ'ין אפ קשה לתת חוות דעת על סמך אימון אחד.
קשה לי להסיק מסקנות רק על סמך אימון עצימות ואימון נפח אחד ,אבל בנתיים מרגיש לי שלעבור מל3 סטים אקרוס בSS לפירמידה בלינארית זה מיותר ופוגע לי במשקלי עבודה ובהתקדמות,אולי לחיטוב זה מתאים כי ההתאוששות נמוכה שם, אבל אקרוס תמיד ינצח פירמידה.
מה אתם חשבים? האם על סמך תוצאות של אימון אחד כבר עכשיו להחליף את הלינארית לטקסס?
