תוכנית מתחיל SS אולי.....

[רועי1987]

אחרי המון מחשבות והתלבטות אני מתחיל SS

כמה שאלות לפני
אני בן 22 שוקל 75 גובה 184 ס"מ 18.5% שומן

אני מתכוון לעשות את התוכנית כמו שצריך בלי תרגילים נוספים ולאכול טוב ולישון טוב

אבל.......
המטרה שלי היא לעשות מאסה עד אפריל בערך...ואז לחטב בשביל שבקיץ אני לא יהיה שמן כי אני מתאמין שאני יעלה הרבה במשקל.... (אני מאלה שנלחמו כל החיים בשביל לא להשמין אני יכול בקלות לאכול 6000 קלוריות ביום.....תאמינו לי)

אבל רציתי להתיעץ איתכם על משהו.... אולי כדי לי קודם להוריד טיפה אחוזי שומן ואז להתחיל את ה SS או שזה לא משנה....??

משקלי עבודה
בנץ' - 75 קילו 5 חזרות
סקוואט - 45 קילו 5 חזרות
דדליפט - 65 קילו 5 חזרות
מתח - 8 קילו 8 חזרות
פרס - 40 קילו 6 חזרות

אני ממש אודה לכם אם תוכלו לעזור לי ולומר לי באיזה משקלים אני צריך להתחיל את התוכנית....

מה זה סקוואט היי באר ולוו באר? מה ההבדלים?
ובמילטרי פרס צריך להביא את המוט מהחזה או מהעורף?

רק לפני חודש התחלתי לעבוד על רגליים.....
אז מה אתם אומרים כדי לעשות?

 

[Mike Bikov]

????

פעם הבאה תקבל השעייה, אף אחד לא חייב לך תשובה, אנשים יענו להם כשיהיה להם זמן ורצון לכך.

 

[רועי1987]

אוקיי ולשאלתי?

 

[moo]

לא הבנתי כל כך את אימון B....... אתה יכול לפרש אותו בעברית ולהסביר יותר ברור?

אתה חתיכת חצוף
אם היית קורא פעם אחת את המאמר
אני לא מדבר על הספר השלם

אלא על הפאקינג מאמר, דף וחצי בעיברית
לא היית שואל 90% מהשאלות

בכל מקרה בהצלחה בתוכנית

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[רועי1987]

אחי המחשב שלי לא פתח לי את הלשונית אימונים... בגלל זה לא יכולתי לקרוא את התוכנית

תודה

 

[Yeti]

לא הבנתי כל כך את אימון B....... אתה יכול לפרש אותו בעברית ולהסביר יותר ברור?

אני מניח שאתה שואל על הפשיטת גב, הייתי עושה 3 סטים של עשיריות. גם רשום שמתאמנים 3 פעמים בשבוע, פעם A פעם B.

chin ups זה מתח בסופינציה בתוספת משקל.

 

[coldfire]

זה בסדר, ריפ ממליץ לעבור לתוכנית הזאת אחרי שבוע אם אני לא טועה:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)
Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.

ראיתי את התמונות שלך עכשיו, אתה נראה לי בסביבות 14~ א"ש, תעשה מאסה עם SS, יש לך המון מסה לצבור.

אחרי שבוע???

 

[Yeti]

אני לא זוכר את הזמן שהוא רשם, אבל זאת התוכנית למתחילים (עמוד 300). ממה שהבנתי התוכנית הראשונה היא לשלב שבו לומדים את התרגילים, הערכתי שזה אמור לקחת משהו כמו שבוע 😳

 

[coldfire]

למה נראה לך שריפטו יבזבז שבוע על תוכנית, רק כדי להחליף אותה? מחליפים אותה כשהדדליפט מספיק כבד להתאושש ממנו בתדירות המקורית.

 

[danish94]

בפעם הריאשונה שקראתי את זה בפורום שלו גם אני הייתי בשוק...
וקראתי את המישפט שלו איזה 50 פעם.. אבל כן- התוכנית היא זאת שבעמוד 300


עריכה: מצאתי.
http://www.strengthmill.net/forum/showthread.php?t=7252
תיקרא את כל התגובות של ריפ
בימיוחד את זאת:
http://www.strengthmill.net/forum/showpost.php?p=39504&postcount=8

 

[Mike Bikov]

למה נראה לך שהוא חושב בצורה הגיונית, או בכלל קרא את הספר?

חאלס, שניכם כבר לא מצחיקים ורק מזהמים את הפורום בשטויות שלכם.