ייעוץ תוכנית אימונים שלי AB

[TomerSaban7]

אוקיי אז ככה,
נרשמתי למכון לפני חצי שנה בערך אבל כשהייתי שם לא באמת התאמנתי רציני ותזונה רצינית והכל סתם כזה עשיתי צחוקים עם חבר שלי, עכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן באמת רציני, אני בן 14 גובה 177 משקל 60 (כן כן שחיף אמיתי..) עכשיו סיימתי FBW ורוצה לעבור לAB.
זה המשקלים שלי עכשיו:
סקוואט 50 קילו על 8 חזרות
דדליפט גם בערך
לחיצת חזה 40 קילו על 6 חזרות (כן חלש מאוד)
זאת התוכנית AB שאני מהנסיון המועט שלי בניתי(חשוס לי לשלב גם דיי הרבה משקל גוף:

A
לחיצת חזה 8X3
פרפר במכונה 10X2
שכיבות סמיכה maxX3
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 8X3
דאמבל פליי 10X3(שאתה מרחיק את הדאמבלים לצדדים FLY)
מקבילים maxX3
יד אחורית בפולי תחתון 10X3
פלאנק maxX2
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל 12X2

B
סקוואט 8X3
לחיצת רגליים 10X3
הליכת לאנג'ים 10X3
דדליפט 8X3
מתח maxX3
פולי עליון לחזה 10X3
כפיפות מרפקים דאמבלים 10X3
כפיפות מרפקים מוט 8X3
עכשיו רציתי לבקש הצעוד לשיפור, טיפים וכדומה,תודה רבה לכולם​

 

[yujinius]

עכשיו סיימתי FBW

לפי מה החלטת שסיימת? כי לפי משקלי העבודה הייתי ממליץ להמשיך fbwאבל בטווחי חזרות אחרים ממה שאתה עושה ולהתחזק
ואם אתה רוצה לעלות מסת שריר אז גם התזונה צריכה להיות בהתאם. תקרא את המדריך השלם להעלאה במסת שריר בפורטל.

 

[oz25]

תכנית גרועה בלי ספק

ומכיוון שלא רשמת תכנית תזונה - אני אניח שגם הערכים שלך לא מספיקים.

אם אתה רוצה לגדול - אתה חייב לאכול חוץ מלנוח ולהתאמן נכון כמובן.

כפי שנאמר מעליי - חפש בפורטל את המדריך השלם להעלאה במסה ותלמד. תוכל לקרוא אותו ולחזור לכאן עם שאלות במידה ולא תבין משהו, בכיף נעזור.