ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים FBW 3 פעמים בשבוע

[yaron75]

הי,
אשמח לחוות דעת לתכנית FBW שאני מבצע 3 ימים בשבוע.
מציין שאני בן 41 עם קרע בגיד הכתף ככה שדי מוגבל בתרגילים עם זוויות מעל גובה כתף (חזה עליון וכו'...)...
מתאמן כמעט מגיל 16 לסירוגין עם הרבה הפסקות.
בעשור האחרון התאמנתי AB סטנדרטי (push,pull)

לצערי התחלתי לבצע אימוני סקוואט רק לפני חודשיים בערך, בחדר כושר שאני נמצא בו היה סמיתמשין ורק לפני חודשיים הגיע הכלוב המיוחל...

אשמח להערות הארות כדי לשפר אותה אם צריך...

DAY1
סקוואט 4X6
בנצ פרס 4X6
פרפר 2X10
פרס כתפיים 3X8
חתירה 3X8
משיכת כבל קרוס יד אחורית 2X10
תאומים מכונה 3X12
גלגל בטן 4Xmax

DAY2
דדליפט 3X5
בנצ פרס 4X6
פרס כתפיים 3X8
משקוליות לצדדים 2X10
פולי עליון 3X8
יד קדמית כבל 2X10
רגליים מכונה 2X10
הרמת רגליים בתליה 4Xmax

DAY3
סקוואט 5X5
דדליפט 3X5
בנצ פרס 5X5
מתח צ'ינאפס 4Xmax
בטן כבל קרוסאובר לפנים 4X15

האימון השלישי בדרך כלל בימי שישי ככה יש לי יותר זמן לאימון ויכול לתת יותר פוש על משקלים.

תודה מראש.

 

[hanan]

אין לדעתי משהו רע לכתוב על זה, אבל בהחלט ייתכן שזה יהיה לך עמוס מדי.
תנסה את התוכנית שבועיים עד חודש ותראה אם אתה מצליח להתקדם.