בעיקרון סידרתי לחברים שלי תוכנית אימונים לבית.
עכשיו בשכיבות שמיכה הם צריכים להשתמש בתיק.
לקחתי כמה שלבי זהירות, אחד אמרתי להם לשים את התיק לכיוון השכמות (לא לכיוון מרכז הגב, לא סגור כמה זה יעיל, תגידו לי את דעתכם).
שתיים, אמרתי להם לשמור על טווח חזרות גבוה 12-15 חזרות, על מנת לשמור על המשקל נמוך.
כמובן אמרתי להם לשמור על דגשים של בטן פנימה וכדומה.
מה דעתכם על הקטע של האימון שכיבות שמיכה עם תיק על הגב, כל עוד המשקל נמוך והדגשים שהזכרתי נשמרים לא אמורה להיות שום בעיה (אלא אם המשקל מגיע לממש 30-40 קילו על הגב).
עכשיו בשכיבות שמיכה הם צריכים להשתמש בתיק.
לקחתי כמה שלבי זהירות, אחד אמרתי להם לשים את התיק לכיוון השכמות (לא לכיוון מרכז הגב, לא סגור כמה זה יעיל, תגידו לי את דעתכם).
שתיים, אמרתי להם לשמור על טווח חזרות גבוה 12-15 חזרות, על מנת לשמור על המשקל נמוך.
כמובן אמרתי להם לשמור על דגשים של בטן פנימה וכדומה.
מה דעתכם על הקטע של האימון שכיבות שמיכה עם תיק על הגב, כל עוד המשקל נמוך והדגשים שהזכרתי נשמרים לא אמורה להיות שום בעיה (אלא אם המשקל מגיע לממש 30-40 קילו על הגב).
