ייעוץ אשמח לקבל חוות דעת על תפריט חיטוב

[Yaniv Porter]

היי, אשמח לקבל חוות דעת על תפריט שבניתי לעצמי למטרת חיטוב, מה ניתן להוריד/להחסיר.

גיל 29
176 ס"מ
73-74~ ק"ג
מתאמן AB עם 3 אירובי בשבוע

ארוחת בוקר (06:30):


- 30 גרם שיבולת שועל

- 4 חלבוני ביצה + 1 חלמון

- כפית חמאת בוטנים


ארוחת ביניים (10:00):


- טונה במים

- 2 פרוסות לחם קל

- כף שמן זית

- ירקות


ארוחת צהריים (14:00):


- 170 גרם חזה עוף

- 50 גרם אורז / 50 גרם בטטה

- 30 גרם שקדים ואגוזים


לפני אימון (17:00):


- בננה


אחרי אימון:


- סקופ חלבון

- 2 תמרים


ארוחת ערב (21:00):


- גביע קוטג' 3 אחוז

- 2 פרוסות לחם קל

- כף טחינה גולמית

- סלט ירקות + כפית שמן זית




ערכים:


קלוריות: 1700 ~

חלבון: 170 גרם – 680 קלוריות

פחמימה: 100 גרם -400 קלוריות

שומן: 70 גרם – 630 קלוריות

 

[Daniel Barack]

סך הכל נראה בסדר. רק כמות הפחמימה די נמוכה.
מה ה-RMR שלך? אני הייתי מתכוונן לגרעון של 300 בתחילה ועוקב אחר ההתקדמות.

 

[Yaniv Porter]

היי

נכנסתי לאתר הכי גנרי שמצאתי.. התוצאה שקיבלתי לגבי ה-RMR שלי היא 2,556.13 קלוריות.
האמת, שאת התפריט בניתי השבוע, ולפני זה הייתי אוכל אפילו פחות פחמימה ושומן.. חלבון נשאר אותו דבר בערך.

 

[Daniel Barack]

תתחיל ב21000 קקל תוסיף פחמימה לכל היתר

 

[Yaniv Porter]

160 פחמימה
170 חלבון
70 שומן

1950 קלוריות

נשמע הגיוני?
לא יודע, מרגיש לי "מלא" לחיטוב.

 

[Daniel Barack]

שנה ל200 פחמימה

 

[Yaniv Porter]

עוד שאלה שאולי תראה קצת דבילית אבל עדיין מרגיש צורך לשאול אותה

כרובית. אני מת על כרובית בתנור. יש בכרובית בינונית בערך 25 גרם פחמימה - מחשיב את זה בצריכה היומית או שפחמימות שמגיעות מירקות לא מחשיבים?

תודה 😃

 

[Daniel Barack]

מחשבים גם מירקות