ייעוץ דדליפט רגיל לעומת sldl

[hanan]

מה לדעתכם ההפרש באחוזים בין דדליפט רגיל לסטיף לג דדליפט?
אני מנסה לדעת אם איזה משקל להתחיל את התרגיל
@MasterSplitter יש לך תובנה?

 

[shahar18]

קודם כל נעשה רק בירור האם אתה מתכוון לסטיף לג "אמיתי" או כזה שמלמדים בוינגייט כלומר דדליפט רומני?

 

[hanan]

קודם כל נעשה רק בירור האם אתה מתכוון לסטיף לג "אמיתי" או כזה שמלמדים בוינגייט כלומר דדליפט רומני?

אמיתי, כמו שריפטו מסביר. מתחילים כל פעם מהרצפה

אם אפשר גם חוות דעת.

 

[stitch]

קודם כל נעשה רק בירור האם אתה מתכוון לסטיף לג "אמיתי" או כזה שמלמדים בוינגייט כלומר דדליפט רומני?

מנצל"ש. אני תהיתי לגבי דדליפט רומני. יש לך תובנה?

 

[kotzer]

לדעתי SLDL אמיתי לא כולם יכולים להתחיל מהרצפה, כי פשוט לא לכולם יש את הגמישות בהאמסטרינגס לזה
אני גם ממליץ להתחיל ממשקל לא גבוה, אפילו 30-40 קילו, ומשם לעלות למשקל שנוח לך, זה גם ככה לא אמור להיות משקל גבוה מדי

 

[hanan]

לדעתי SLDL אמיתי לא כולם יכולים להתחיל מהרצפה, כי פשוט לא לכולם יש את הגמישות בהאמסטרינגס לזה
אני גם ממליץ להתחיל ממשקל לא גבוה, אפילו 30-40 קילו, ומשם לעלות למשקל שנוח לך, זה גם ככה לא אמור להיות משקל גבוה מדי

מבחינת ריפטו המשקל לא רחוק מדדליפט רגיל ולכן חיפשתי תובנות של בעלי נסיון.

 

[kotzer]

מבחינת ריפטו המשקל לא רחוק מדדליפט רגיל ולכן חיפשתי תובנות של בעלי נסיון.

יכול להיות שכן, אבל אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה בטווח חזרות של דדליפט, אלא תמיד באיזור ה-8-12

 

[hanan]

יכול להיות שכן, אבל אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה בטווח חזרות של דדליפט, אלא תמיד באיזור ה-8-12

בתוכנית שאני מתכנן לעבוד לפיה זה 5*3 אקרוס

 

[coldfire]

המשקל באמת לא מאוד רחוק מדדליפט רגיל, אבל למה שתרצה לבדוק את זה?

 

[kotzer]

בתוכנית שאני מתכנן לעבוד לפיה זה 5*3 אקרוס

אני לא רואה באמת סיבה לזה, זה תרגיל יחסית מבודד, שעובד מאוד על גמישות וטווח תנועה, אז לדעתי אתה תרוויח ממנו יותר כתרגיל עזר עם מספר חזרות גבוה יחסית

 

[hanan]

המשקל באמת לא מאוד רחוק מדדליפט רגיל, אבל למה שתרצה לבדוק את זה?

אני לא רוצה לבדוק. אני רוצה לקבל הערכה מאיזה משקל להתחיל בתרגיל.

אני לא רואה באמת סיבה לזה, זה תרגיל יחסית מבודד, שעובד מאוד על גמישות וטווח תנועה, אז לדעתי אתה תרוויח ממנו יותר כתרגיל עזר עם מספר חזרות גבוה יחסית

אני לא מתווכח לגבי זה, אבל זה לא מטרת התוכנית.

 

[shahar18]

מנצל"ש. אני תהיתי לגבי דדליפט רומני. יש לך תובנה?

מבחינת משקלי עבודה או באופן כללי לגבי התרגיל?

 

[stitch]

מבחינת משקלי עבודה או באופן כללי לגבי התרגיל?

משקלי עבודה, יחסית לדד רגיל.

 

[Daniel Barack]

אחרי תקופה של ביצוע דדליפט קלאסי וSLDL כמשלים ומבודד, המעבר לRDL היה הכי טוב שעשיתי. הוא גרם לשיפור משמעותי בדדליפט הקלאסי לצד חיזוק משמעותי יותר וגדילת השרשרת האחורית של הגוף אצלי

 

[coldfire]

אני לא רוצה לבדוק. אני רוצה לקבל הערכה מאיזה משקל להתחיל בתרגיל.

אה, זה קל. קח חצי מהמשקל עבודה בדדליפט, ותתחיל להוסיף 10 קילו כל פעם עד שזה מרגיש מתאים.

 

[MasterSplitter]

מסכים עם רוב הדעות כאן.

ניסיתי לתקופה קצרה, הייתי אומר שזה תרגיל מאוד קשה כאשר מבוצע בצורה איכותית (מעדיף לא להרפות מתח מההאמס) - גם משקל נמוך מאוד קשה לבצע.

הייתי מעדיף לעבוד עם משקלים סביב 40-60 אחוז מהסינגל מקסימלי דדליפט, למס' חזרות בינוני-גבוה (זה תרגיל מתיש).

 

[itayzl]

מבחינת ריפטו המשקל לא רחוק מדדליפט רגיל ולכן חיפשתי תובנות של בעלי נסיון.

זה מאוד תלוי, אצלי ההבדל באמת קטן אבל תמיד עדיף לקחת מרווח ביטחון ולבדוק בעצמך.