שלום!
התוכנית שלי:
a:
squat 3x5
overheadpress 3x5
chin ups 3x5
b:
squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 3x5
אני סוגר שבוע אימונים של ss וכבר יש כמה בעיות/שאלות:
1) בסקוואט היום עשיתי שיא אישי (רק 40 קילו/במכון שלי זה ליברות, 90) וזה היה קשה למרות שהצלחתי ואני כמעט בטוח שאני לא יוכל לעשות אימון הבא עוד 7-9 קילו על המוט
התפריט שלי זה +500 קלוריות ולפני חודש-חודשיים פרסמתי אותו כאן וכל התגובות היו שזה תפריט טוב
ערכים (331 פחמימה,165 חלבון, 75 שומן)
האם אני יכול לעלות מאימון לאימון בסקוואט 2.5 קילו למשל? או שלא כדאי וצריך להיצמד לתוכנית 7-9 קילו זה חובה?
2) בסקוואט עצמו לוקח לי זמן להיכנס לסט, לכוון את הידיים שלי ואת המוט על הגב אם יש לכם עצות אני אשמח (low bar)
להחזיק את המוט עושה לי כאבים בכתף שמאל ובאמצע הסט אני כבר חושב על איך אני יצליח להחזיר את המוט לכלוב ולא על הסט עצמו בנוסף זה מחליש לי את הביצועים באוברהאד פרס בגלל הכתף הכואבת ,המוט מונח עלי בצורה מאוזנת בין הכתפיים כמו שצריך אם יש לכם סרטון טוב של bar/hand placement או סרטון שמדבר על הכתפיים בסקוואט שיכול לסדר לי את זה אני אשמח (לא מ allan כי ראיתי כבר הכל מאצלו)
3) בשבוע הזה עשיתי deadlift 3x5 לשנות את זה ל 1x5?
4) בכמה משקל בסקוואט/דדליפט אתם ממליצים לי לשים חגורה? אני רואה במכון שלי ש 90-80% שמים כבר במשקל שאני עושה
5) עוד לא הוספתי משקל במתח כי אני לא מרגיש מוכן לזה, עד כמה זה רע?
תודה רבה לכל העונים 😃
התוכנית שלי:
a:
squat 3x5
overheadpress 3x5
chin ups 3x5
b:
squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 3x5
אני סוגר שבוע אימונים של ss וכבר יש כמה בעיות/שאלות:
1) בסקוואט היום עשיתי שיא אישי (רק 40 קילו/במכון שלי זה ליברות, 90) וזה היה קשה למרות שהצלחתי ואני כמעט בטוח שאני לא יוכל לעשות אימון הבא עוד 7-9 קילו על המוט
התפריט שלי זה +500 קלוריות ולפני חודש-חודשיים פרסמתי אותו כאן וכל התגובות היו שזה תפריט טוב
ערכים (331 פחמימה,165 חלבון, 75 שומן)
האם אני יכול לעלות מאימון לאימון בסקוואט 2.5 קילו למשל? או שלא כדאי וצריך להיצמד לתוכנית 7-9 קילו זה חובה?
2) בסקוואט עצמו לוקח לי זמן להיכנס לסט, לכוון את הידיים שלי ואת המוט על הגב אם יש לכם עצות אני אשמח (low bar)
להחזיק את המוט עושה לי כאבים בכתף שמאל ובאמצע הסט אני כבר חושב על איך אני יצליח להחזיר את המוט לכלוב ולא על הסט עצמו בנוסף זה מחליש לי את הביצועים באוברהאד פרס בגלל הכתף הכואבת ,המוט מונח עלי בצורה מאוזנת בין הכתפיים כמו שצריך אם יש לכם סרטון טוב של bar/hand placement או סרטון שמדבר על הכתפיים בסקוואט שיכול לסדר לי את זה אני אשמח (לא מ allan כי ראיתי כבר הכל מאצלו)
3) בשבוע הזה עשיתי deadlift 3x5 לשנות את זה ל 1x5?
4) בכמה משקל בסקוואט/דדליפט אתם ממליצים לי לשים חגורה? אני רואה במכון שלי ש 90-80% שמים כבר במשקל שאני עושה
5) עוד לא הוספתי משקל במתח כי אני לא מרגיש מוכן לזה, עד כמה זה רע?
תודה רבה לכל העונים 😃
