ייעוץ תפריט נייטרלי - פחממות

[dor_dru]

היי

סיימתי חיטוב ממש עכשיו.
משקל 65
אחוז שומן 10-11
גובה 163

המטרה העיקרית שלי היא לשמר את המצב הקיים והחיטוב.
מטרה משנית עליה במאסה איטית ככל שתהיה אם בכלל - 100 קלוריות מאזן חיובי
אחד הדברים שאני מתלבט עליהם היא כמות הפחממות.
האם היא מספיקה או שלהפך היא גבוהה מדי ותוביל אותי לעליית נוזלים\שומן
לינק לפוסט בנושא אימון
ייעוץ - FBW נייטרלי

מצ"ב התפריט שבקנה
חסר 300 קלוריות - מה שאני אוהב לכנות קלוריות חופשיות.
המאזן היומי מבחינתי הוא 1150

אודה לדעות בעניין הפחממה והשומן (האם הוא מספיק) ודעה כללית על כמות הקלוריות

 

[Daniel Barack]

אתה תעלה בנוזלים גם ככה.
אפשר לנסות ולמזער זאת, על ידי ביצוע אירובי, הפחתת נתרן וצריכה מצומצמת ומוקפדת של פחמימות.
עם זאת, אחרי חיטוב, בדרך כלל, רמת חילוף החומרים עולה, מה שיוביל אותך להעלאה קלורית נוספת בהמשך, ובעיקר כדאי שתהיה מפחמימה (אחרחת תרד במשקל)

אז בינתיים פשוט הוסף שומן לתפריט (ואולי עוד מעט פחמימות) והמשך לעקוב כיצד הגוף מגיב ואם באמת אתה מצליח להתקבע+- על משקל גוף זהה