ייעוץ חוות דעת-תפריט חיטוב

[Moseri123]

שלום לכולם.
לאחר כמה מדריכים שקראתי
ניסיתי לבנות לעצמי תפריט לחיטוב
הבעיה העיקרית שאני בצבא והמבחר דל
אז בניתי תפריט על פי הדברים שאני יכול להשיג בצבא/להביא מהבית ולשמר.

משקל:78
גובה: 1.83
גיל:20

זה מה שיצא בסוף:
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
*השעות שכתבתי זה לפי הלו"ז היומי שלי בצבא
ועל פי החדר אוכל

השאלה שלי אם הערכים הסופיים שיצאו לי תקינים לצורך חיטוב על פי הנתונים שלי
ואם יש יותר/פחות מדיי קלוריות בסוף.
וכמובן אם יש לכם הצעות לשינוי אני אשמח.

תודה רבה לעוזרים !

 

[liv]

רוב הפחמימה מבוססת על ברנפלקס.. הייתי מחליפה לפחות חלק בפחמימות אחרות
אפשר להביא לצבא שיבולת שועל לחם מלא וכו

 

[Moseri123]

רוב הפחמימה מבוססת על ברנפלקס.. הייתי מחליפה לפחות חלק בפחמימות אחרות
אפשר להביא לצבא שיבולת שועל לחם מלא וכו

כן אבל השאלה אם יש בעיה עם העניין אם בסוף אני מקבל את הערכים שאני צריך?
כי עם הברנפלקס גם יש לי אפשרות לאכול יותר וגם לקבל מספיק סיבים

 

[liv]

כן אבל השאלה אם יש בעיה עם העניין אם בסוף אני מקבל את הערכים שאני צריך?
כי עם הברנפלקס גם יש לי אפשרות לאכול יותר וגם לקבל מספיק סיבים

עדיף שהגוף יקבל פחמימה ממקורות מגוונים

 

[ברק]

עודף סיבים זה לאו דווקא דבר טוב מבחינת העיכול ,לדעתי תחליף בצהריים בתוספת נורמלית לחזה עוף כמו אורז או תפוחי אדמה. אם אין לך בצבא באמת תשקול להוסיף לחם.

 

[Moseri123]

עודף סיבים זה לאו דווקא דבר טוב מבחינת העיכול ,לדעתי תחליף בצהריים בתוספת נורמלית לחזה עוף כמו אורז או תפוחי אדמה. אם אין לך בצבא באמת תשקול להוסיף לחם.

סבבה אני אשנה את זה
ובקשר לכמות פחמימה ביחס לחלבון וכמות שומן? זה תקין מה שעשיתי שם?
ומבחינת הנתונים שלי יש מצב שזה קצת מדיי קלוריות ביום?

 

[liv]

סבבה אני אשנה את זה
ובקשר לכמות פחמימה ביחס לחלבון וכמות שומן? זה תקין מה שעשיתי שם?
ומבחינת הנתונים שלי יש מצב שזה קצת מדיי קלוריות ביום?

אין כל כך דרך מדוייקת לדעת אם הכמות טובה.. מה שאני אוהבת לעשות זה לאכול שבועיים נטרלי ואז להוסיף או להוריד (מסה או חיטוב) בהדרגה עד שהירידה תהיה בקצב של 300 עד 500 גרם בשבוע

 

[ברק]

לגבי השאלה אם מדובר במעט מידי קלוריות. אני לא יודע כמה אתה שורף במנוחה אז קשה לענות ,יכול להיות שזה מעט מידי ,הייתי מתחיל מ2000 ומוריד אם היה צורך.

 

[Moseri123]

לגבי השאלה אם מדובר במעט מידי קלוריות. אני לא יודע כמה אתה שורף במנוחה אז קשה לענות ,יכול להיות שזה מעט מידי ,הייתי מתחיל מ2000 ומוריד אם היה צורך.

בגלל זה גם פירסמתי את הנתונים האישיים שלי שאולי זה יעזור להבין מה המאזן הניטרלי שלי
ובסוף החלפתי את ה3 מנות ברנפלקס באורז ככה שיוצא לי בסביבות 2000 קלוריות