ייעוץ מתאמן כארבעה חודשים

[Cohen]

אהלן,
נתחיל מזה שאני מתאמן כארבעה - חמישה חודשים.
כרגע משקל נוכחי 86.5 קג , גובה 1.97
בשלושת החודשים הראשונים חוויתי ירידה משמעותית במשקל (התחלתי בסביבות 96-97 קג)לפני חודשיים נפצעתי בברך , הפסקתי לעשות אירובי ולאמן רגליים בלית ברירה.
ומאז לא רואה שיפור.
תזונה נכונה מקפיד מאוד כולל הגעה לרף חלבון שהצבתי לעצמי באופן יומיומי.

חשבתי על לשנות את התוכנית מAB ל FBW ולהקדיש את יום המנוחה לאירובי לאט לאט בלי להעמיס.מה עדיף? אם תוכלו לתת לי תוכנית אשמח.


תוכנית נוכחית בקצרה:
A-
חזה בשלושת השיפועים , ארבעה סטים בכל שיפוע.

יד קדמית - ארבעה סטים מוט w בעמידה
ועוד ארבעה סטים בדאמבלים חופשי ישיבה

כתפיים- ישיבה על כסא עם דאמבלים לגובה
בנוסף פשיטת ידיים לצדדים עם משקולות

B-
גב- פולי עליון תפיסה רחבה x4
פולי עליון תפיסה במשולש x4
חתירה x4

יד אחורית-
משיכת מוט קטן מגובה ללא פיסוק (מתאמן בצבא וחסר ציוד) x4
מקבילים

כמו שאמרתי אין אירובי ואין רגליים.
אשמח ליעוץ

 

[White Walker]

מה הפציעה מגבילה אותך? איזו סוג של פציעה?
לשאלתך, התוכנית אינה ממש תוכנית והיא פשוט לא טובה.

קח משהו מוכן, ניתן להתאים אליך למרות מגבלות פציעה אך צריך לדעת במה בדיוק מדובר.

 

[Cohen]

מה הפציעה מגבילה אותך? איזו סוג של פציעה?
לשאלתך, התוכנית אינה ממש תוכנית והיא פשוט לא טובה.

קח משהו מוכן, ניתן להתאים אליך למרות מגבלות פציעה אך צריך לדעת במה בדיוק מדובר.

פריקת פיקה ומתיחה/חשש לקרע במיניסקוס אאלט ככה קוראים לרצועה הזאת (מחכה עוד לmri)
אני יכול לעשות אופניים , טוב לי לברך

מה לא נכון בתוכנית הנוכחית שלי?