ייעוץ BCAA

[totti99]

אהלן, אני פעמיים בשבוע רץ כ50 דקות אחרי אימון כח בחדר כושר.
האימון כח לוקח בערך שעה וחצי, לאחריו אני נח 15 דקות, ואז רץ כ50 דקות.
מאמן המליץ לי לצרוך bcaa במהלך אימון הכח או במנוחה בין האימון כח לריצה, האם יש צורך? ואם כן זה משנה אם לוקחים אבקה או קפסולות? ואם הם בטעם או לא? (בדרך כלל אוכל שעה לפני האימון ארוחה שיש בה בערך 20-25 גרם חלבון)

 

[ברק]

אל תיקח BCAA בשם עצמן ,הן חסרות תועלת כשהן לא מגיעות עם חומצות אמינו אחרות. ליתר בטחון אתה יכול לשתות בין האירובי לאנאירובי אבקת חלבון ועדיף שתפריד בינהם אם אתה יכול.

 

[Denver]

אימון כוח שלוקח שעה וחצי ואז אירובי של 50 דקות? למה?

לא יודע כמה זה יעיל מבחינת התאוששות השרירים, עדיף שתפצל או שתקצר את האירובי.

 

[totti99]

אל תיקח BCAA בשם עצמן ,הן חסרות תועלת כשהן לא מגיעות עם חומצות אמינו אחרות. ליתר בטחון אתה יכול לשתות בין האירובי לאנאירובי אבקת חלבון ועדיף שתפריד בינהם אם אתה יכול.

אין לי אפשרות להפריד בין האימונים, ובלי קשר באופן די מוזר כשאני רץ בלי אימון כח לפני הריצה בביצועים פחות טובים.
לגבי החלבון, לפני ריצה אני לא אקיא?

אימון כוח שלוקח שעה וחצי ואז אירובי של 50 דקות? למה?

לא יודע כמה זה יעיל מבחינת התאוששות השרירים, עדיף שתפצל או שתקצר את האירובי.

כרגע אני מצליח להתאושש, והאירובי זה לפי המלצה של חנן (שיפור סיבולת לב ריאה, לא אירובי במטרה להגדלת גירעון קלורי)

 

[Denver]

אתה לא צריך 50 דקות בשביל לשפר סיבולת לב ריאה, אתה גם יכול להסתפק בפחות.

 

[totti99]

אתה לא צריך 50 דקות בשביל לשפר סיבולת לב ריאה, אתה גם יכול להסתפק בפחות.

זה תוכנית שחנן נתן לי, אני סומך עליו בקשר לזה

 

[ברק]

לגבי ההקאה זה עניין שלך ,יש אנשים שזה מפריע להם ויש שלא אתה יכול להוסיף עוד רבע שעה ואז לרוץ אם זה יעזוראו לקחת את החלבון אחרי הריצה אם זה באמת מפריע.

האירובי כנראה יותר קל לך יותר כי הגוף כבר מפרק שומן בקצב מהיר אחרי האימון .

 

[totti99]

לגבי ההקאה זה עניין שלך ,יש אנשים שזה מפריע להם ויש שלא אתה יכול להוסיף עוד רבע שעה ואז לרוץ אם זה יעזוראו לקחת את החלבון אחרי הריצה אם זה באמת מפריע.

האירובי כנראה יותר קל לך יותר כי הגוף כבר מפרק שומן בקצב מהיר אחרי האימון .

במקרה ולא אשתה חלבון בין האימונים אבל אוכל טונה או ביצים אחרי האימון יש סיכוי שיהיה פירוק שריר?

 

[liv]

במקרה ולא אשתה חלבון בין האימונים אבל אוכל טונה או ביצים אחרי האימון יש סיכוי שיהיה פירוק שריר?

🤦‍♂️

תאכל מספיק חלבון לאורך היום וזהו

 

[ברק]

במקרה ולא אשתה חלבון בין האימונים אבל אוכל טונה או ביצים אחרי האימון יש סיכוי שיהיה פירוק שריר?

פירוק שריר הוא לא הדאגה כאן ,זה ממש לא סגור ויש גם כמה מחקרים מהשנים האחרונות שהראו תוצאות הפוכות (יש על העניין מאמר באתר ,ממליץ לך לקרוא) אבל האירובי יכול לדכא במעט את התגובה של מערכת הבנייה בשרירים לאימון . בעקרון צריכה של חלבון אמורה לבטל את האפקט הזה.

בכל מקרה אתה לא תאבד מסת שריר אם תאכל רק אחרי.

 

[totti99]

פירוק שריר הוא לא הדאגה כאן ,זה ממש לא סגור ויש גם כמה מחקרים מהשנים האחרונות שהראו תוצאות הפוכות (יש על העניין מאמר באתר ,ממליץ לך לקרוא) אבל האירובי יכול לדכא במעט את התגובה של מערכת הבנייה בשרירים לאימון . בעקרון צריכה של חלבון אמורה לבטל את האפקט הזה.

בכל מקרה אתה לא תאבד מסת שריר אם תאכל רק אחרי.

ידוע מה כמות החלבון המינמלית שיכולה לבטל את האפקט הזה?

 

[ברק]

במחקר על המנגנון אני חושב שנתנו להם 20 גרם והראו שהשריר עבר ממצב של חסיכה אנרגטית למצב של בנייה. אני לא חושב שבדקו מה המינימום.

שוב יש גם מחקרים ארוכי טווח שהראו שזה לא משנה ומחקר אחד שהראה תוצאות עדיפות עם אירובי. זה לא שווה שתקיא בגלל העניין.

 

[totti99]

במחקר על המנגנון אני חושב שנתנו להם 20 גרם והראו שהשריר עבר ממצב של חסיכה אנרגטית למצב של בנייה. אני לא חושב שבדקו מה המינימום.

שוב יש גם מחקרים ארוכי טווח שהראו שזה לא משנה ומחקר אחד שהראה תוצאות עדיפות עם אירובי. זה לא שווה שתקיא בגלל העניין.

אנסה אימון אחד נראה מה קורה, תודה רבה

אגב, אני צורך אבקת חלבון בשר (beef) ובחלבון מצוי 2.5 גרם קריאטין, אני לא צורך קריאטין בנפרד גם, אתה חושב שיש לקריאטין משם השפעה או שמתחת ל5 גרם לא תיהיה השפעה? (צורך על בסיס יומי)

 

[ברק]

לחלוטין תיהיה.