בום [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

בום - שייפיצוצים

לוג חיטוב ל8 שבועות

מטרה: להיות יותר סקסי מעכשיו.
אמצעי - הגנה (ותקיפה).

לפריצת הדיסק אני עושה פיזיו ועוד.


תפריט:

פחמימה: 200
חלבון: 170
שומן: 60

התפריט לא ישתנה במהלך החיטוב.

שקילה: אעדכן מידי שבוע ביום חמישי. כנ"ל תמונה של פרונט ובאק.

האימונים:

בנצ' חיובי וכתף אחורית.
מתח ללא תוספת משקל.
סקוואט במשקל שלא כואב.

המטרה היא להתקדם במשקלים כמה שאפשר.
המנוחות יהיו קצרות יחסית בשביל לא לעבוד בעצימות גבוהה.
אימון...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 1 אימון 1

לא התאמנתי שבועיים.
מתחיל מחדש את הלוג והתכנון.

בנצ חיובי:

100X3X5

מתח:

כ40 חזרות. נחלשתי מאוד בתרגיל הזה.
אולי גם בכללי, פשוט אין מדד.

כתף אחורית ומסובבי כתף.

הרפרנס החדש לשקילה יהיה 96.0
מקווה לפגוש את ה90.

התכנית מושפעת מטקסס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 1 אימון 1 ב

נראה רע ולא ככ יורד במשקל. 96.8 היום. מקווה לטוב.

בנצ':

120X3X5

אני לא זוכר מתי הפעם האחרונה שעשיתי בנצ. זה היה מפתיע שהיה קל עם 120.
מה שעוד יותר מוזר הוא שנורא נחלשתי בגב בשבועיים האחרונים שבהם לא התאמנתי (בפרט בחזרות גבוהות), והלחיצות במצב לא רע בכלל

מתח עם 20:

3X5

הוספתי עוד קצת נפח במתח.

מסובבי כתף. שכחתי כתף אחורית.

עשיתי עיסויים עם המוט האולימפי. מאוד עזר לגב. מזמין בדקות הקרובות ראמבל רולר מסאל ספורט.

יש מצב שאעשה ss כרגע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 1 אימון 2

אימון מאתמול:

פרס:

70X3X3

שכחתי מסובבי כתף וכתף אחורית.

הרבה עיסויים עם מוט

מתח משקל גוף

נדמה שמתחיל להתחטב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 1 אימון 3

בנצ':

132.5X3 גבולי למדי.

טכניקה סבבה
לא רע בהתחשב בתקופה הארוכה שלא עשיתי בנצ ושאני בגרעון.

סקוואט:

עד 140X3
120X2X5

מתח

משקל גוף שקילה שבועית: 94.6
ירידה של 2.8 מהשיא.

בלילה אעלה תמונות מהיום

העיסוי העצמי עוזר פלאים ולכן אתקדם כמה שאפשר במשקלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DDT]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 1 אימון 3



קרא את שאר עדכון הלוג...

מהתמונות האחרונות שפרסמת זכור לי שאתה סביב ה 10-11 א"ש, עד לכמה אתה רוצה להגיע?

 

[Matty]

א. עוקב
ב. די לפתוח לוג חדש כל יומיים
ג. למה אתה מחטב עוד?

 

[the Raccoon]

מהתמונות האחרונות שפרסמת זכור לי שאתה סביב ה 10-11 א"ש, עד לכמה אתה רוצה להגיע?

עליתי מאז ואני רוצה להגיע ל9

א. עוקב
ב. די לפתוח לוג חדש כל יומיים
ג. למה אתה מחטב עוד?

א. תודה
ב. נשקול פחות
ג. תבוא מחר בעוד יומיים

אני רוצה לפרוץ את האחוז הקודם ובינתיים השמנתי קצת

 

[Matty]

אתה לא מתחיל לאבד מסת שריר בצורה רצינית כבר?

 

[the Raccoon]

אתה לא מתחיל לאבד מסת שריר בצורה רצינית כבר?

איבדתי בעיקר בטווחי ירידה בין 122 ל109
ומ99 ל94.
בהתחלה מירידה מהירה ואחכ בגלל אחוזי השומן הנמוכים יחסית.
עכשיו כבר לא ממש מאבד כי אני יורד בקצב איטי גם ככה אם בכלל, סביב ה94.
נתקעתי בסבב הקודם הרי..
עכשיו אני מנסה לפרוץ קצת את אחוז השומן ולחזור לליפטינג.
אני אנסה בשנה וחצי הקרובות להתחרות בעד 90 אם הפציעה תאפשר לי.

 

[Matty]

למה שתאבד בהתחלה הרבה ואחרכך מעט? (אלה אם כן לא אכלת מספיק חלבון ופשוט הרעבת את עצמך )

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 2 אימון 1

שעה של עיסוי עצמי.

בנצ':

122.5X3X5

מתח:

5.16.11.9

כתף אחורית עם 5

מסובבי כתף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה זה הדבר המזעזע הזה?

 

[ohad12]

מה זה הדבר המזעזע הזה?

נודר אומנותי חחחח

 

[the Raccoon]

למה שתאבד בהתחלה הרבה ואחרכך מעט? (אלה אם כן לא אכלת מספיק חלבון ופשוט הרעבת את עצמך )

כי ירדתי קילו

מה זה הדבר המזעזע הזה?

לבלבל את השריר

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 2 אימון 2

עיסוי עם היפר לורדוזה בין השאר. עשה לי כאבים משונים.

פרס:

75X3X3

מתח:

5.12.10.8

נראה קצת יותר חטוב, אבל מרגיש לי לא משהו.
נראה מה קורה בחמישי בשקילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 2 אימון 3

בנצ:

135X3F
אחזור על המשקל שבוע הבא.

מתח

כתף אחורית

לא היה זמן למסובבי כתף

בשקילה מרביעי ירדתי ל93.9 - 700 פחות מחמישי שעבר, ואז בחמישי 94.5
נראה מה קורה השבוע בשקילות.
מרגיש ירידה לא משהו באופן כללי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 3 אימון 1

כוסומו עם להיות חלש כבר 😣

בנצ':

125X3X5

קשה וחרא. לא מרגיש כאילו יש לי להתקדם מפה כרגע.
חוזר על המשקל שבוע הבא.

פולי עליון:

90X4X8

יותר קל לשלוט בעומסים במכונות מאשר במתח. הן בגלל הצ'יט והן בגלל הנוחות בבחירת משקל עבודה.

כתף אחורית עם 6

מסובבי כתף


יורד במשקל בצורה חצי סבירה.
אפילו אם אחזור לשייפ הקודם אהיה מרוצה (במסגרת 7 שבועות חיטוב).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

שבוע 3 אימון 2

פרס:

80X3X3

סקוואט :

60X3X5

מתח:

5. 15. 11. 9. 8.

48 בטוטאל

עיסויים.

שכחתי כתף אחורית ומסובבי כתף.

הגוף זז ממש לאט מבחינת השייפ.
יהיה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בום״:

עדכון לוג: 29/09/16

שקילה : 93.5 ירידה של 400 גרם.
גם חצי קילו ירידה כרגע זה בסדר.

שני קילו למטה ואני שמח וחוזר להרים.

בנצ':

135X3

שבוע שעבר נכשלתי למרות שזה היה יום אחרי ההעמסה, לעומת היום שבתחילת יום ההעמסה סרתי להתאמן. מתחזק בקיצור.

סקוואט:

70X3X5

פולי עליון:

100X3X6

בטן

שכחתי רוטייטורס וכתף אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...