בסה"כ נראה סבבה, חסרה הרבה מסה, ואמנם אתה לא שוקל מעט אבל יש לך את המראה הרזה בגלל קומתך הגבוהה.
אבל מה המטרה שלך? אני לא חושב שהבנתי כל כך... "לא מרוצה ממה שהגעתי אליו" ומעלה כמה תמונות, זה בשביל שניתן פידבקים חיוביים? או שמא בשביל ייעוץ מסוים?
אבל מה המטרה שלך? אני לא חושב שהבנתי כל כך... "לא מרוצה ממה שהגעתי אליו" ומעלה כמה תמונות, זה בשביל שניתן פידבקים חיוביים? או שמא בשביל ייעוץ מסוים?
נק' מוניטין:
1,219
"פיתוח גוף זה מרתון לא ספרינט"
ס. מייק
ס. מייק
- פותח/ת השרשור
- #4
לא הסברתי כמו שצריך, אני רוצה לעשות מסה אבל לא מצליח לעלות במשקל למרות שאני אוכל הרבה, יכול להיות שאני שורף יותר מידי, הייתי רץ 3-4 פעמיים בשבוע, עכשיו אני רץ פעם בשבוע, איפה שאני מתאמן אמרו לי מה שהגעתי זה מטורף ושאני מנופח מאוד וגם חטוב אבל אני לא כל כך מאמין להם.
בוא תקשיב אני גבוה מימך ב 6 ס״מ כרגע שוקל 109 התחלתי להתאמן כשהייתי 80 קילו וגם אני חשבתי שאני אוכל הרבה עד שחישבתי את כמות הקלוריות שהכנסתי ומסתבר שהייתי לפעמים במאזן נייטרלי או שלישי ובגלל זה לא עליתי בכלום.. אחרי זה התחלתי לדחוף 500 קלוריות יותר ורק אזז התרחשה העליה אם זה במשקל גוף ואם זה במשקלי העבודה.
אז מה לגבי התזונה שלך? משקלי עבודה? תן פרטים קצת.
- פותח/ת השרשור
- #6
10:00
7-8 כפיות קוואקר עם חלב 300 מ''ל ושני תמרים ו-3 אגוזי מלך
10:30/11:00
משקה חלבונים 1-סקופ 300 מ''ל מים
13:30/14:00
4 פרוסות לחם קמח מלא עם שניצל 3 חתיכות מלפפון ועגבניה/אוכל של אמא אורז 7-כפות, שעועית ירוקה/ לבנה 10-כפות/בשר קבב 3 חתיכות גדולות
עם אורז מלפפון ועגבניה
16:00
אפרסק/נקטרינה
18:00/19:00
חטיף חלבון לפני אימון, בסוף אימון משקה חלבונים סקופ וחצי עם שני תמרים
20:00/21:30
3 ביצים שני צהובים, לחם קמח מלא 4 פרוסות, יוגורט, מלפפון ועגבניה
11:00
6 כפיות קוואקר על חלב 300 מ''ל ופרי
אני שותה ביום 2-3 ליטר מים אני חושב אולי אפילו יותר
קניתי קראטין מתי שאקבל אותו אתחיל להשתמש בו
- פותח/ת השרשור
- #8
אני חושב שאני מגיע ל-130 גרם חלבון אולי יותר
קלוריות 2500 קלוריות אני חושב
לפני חודש הייתי אוכל פחות
נק' מוניטין:
11,357
חשב כמה אתה צריך לאכול כדי לעלות במאסה ובנה תפריט שיגיע לערכים אלה
- פותח/ת השרשור
- #11
מה הייתי צריך להוסיף לתפריט שלי?
תוכנית אימונים AB מתקדם 4 פעמים בשבוע א', ב', ד', ה'
בשבוע הקרוב אני מתחיל ABC פעמים 5 בשבוע
התוכנית:
A
חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
שיפוע עליון גם במוט 3-4 סטים 6-8 חזרות
פרפר משקולות חופשי על כיסא בשכיבה 3 סטים 6-8 חזרות
על כיסא כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
הרחקה אופקית בעמידה בכבלים יד יד 3 סטים 8-9 חזרות
מקבילים צר 4 סטים 8-10 חזרות עם משקל 5 קילו
פשיטת מרפקים בחבל 4 סטים 9-10 חזרות
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אתה עומד לוקח שני משקולות מזיז רק את הכתפיים ומוריד לאט 4 סטים 8 חזרות
מהרגליים אני מרוצה אומרים לי שיש לי רגליים של שחקן כדורגל של חו''ל
תוכנית אימונים AB מתקדם 4 פעמים בשבוע א', ב', ד', ה'
בשבוע הקרוב אני מתחיל ABC פעמים 5 בשבוע
התוכנית:
A
חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
שיפוע עליון גם במוט 3-4 סטים 6-8 חזרות
פרפר משקולות חופשי על כיסא בשכיבה 3 סטים 6-8 חזרות
על כיסא כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
הרחקה אופקית בעמידה בכבלים יד יד 3 סטים 8-9 חזרות
מקבילים צר 4 סטים 8-10 חזרות עם משקל 5 קילו
פשיטת מרפקים בחבל 4 סטים 9-10 חזרות
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אתה עומד לוקח שני משקולות מזיז רק את הכתפיים ומוריד לאט 4 סטים 8 חזרות
מהרגליים אני מרוצה אומרים לי שיש לי רגליים של שחקן כדורגל של חו''ל
נק' מוניטין:
11,357
אל תחשוב - תחשב בפועל
חוסר התקדמות עלול לנבוע מחישוב לא הולם של קלוריות למול המטרה במעלה הראשונה
נק' מוניטין:
170
its all about the cardio...
אם אתה רוצה לפתח מסה למה לעזעזל אתה רץ?
נק' מוניטין:
11,357
למה להכליל?
אילו עוד נתונים אתה יודע, שפתאום קבעת כך שהאירובי הוא זה שגרם לו לא לעלות במאסה?
בהחלט דברי סרק
נק' מוניטין:
170
לא שאלתי למה הוא רץ לא אמרתי שזה מה שהפריע לו
נק' מוניטין:
11,357
לא הצלחת בעצמך להבין את המשתמע מדברייך?
- פותח/ת השרשור
- #18
רוצה לעבור ל-5 פעמים בשבוע כדי להשקיע 100 אחוז על כל שריר, רגליים:
סקוואט - 4 סטים 8 חזרות משקל עבודה סט ראשון 100 כולל המוט, סט שני 110 קילו, סט שלישי, 115 קילו, סט רביעי 120 קילו, יש ימים שאני מנסה 140 קילו בסט הרביעי ומצליח לעשות 5
לאנצ'ים בתזוזה (לא יודע איך קוראים לזה) 3 סטים 8 חזרות כל הסטים 27.5 קילו
דדליפט 100 קילו 3 סטים אם יש כוח אז 4 לא תמיד
יום שני של רגליים במקום הלאנצ'ים - לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית - 4 סטים 220 קילו חזרות 8
הפסקתי עם הריצה כבר שבועיים ואני רץ רק פעם בשבוע. ובחוץ 5 ק''מ ריצה קלה 29 דקות
התחלתי לאכול יותר + הקראטין (מקווה שיעזור)
הוספתי טחינה 3 כפיות עוד קופסאת קוטג' עוד 2 פירות ועוד אגוזי מלך סך הכל אגוזי מלך ביום 6
סקוואט - 4 סטים 8 חזרות משקל עבודה סט ראשון 100 כולל המוט, סט שני 110 קילו, סט שלישי, 115 קילו, סט רביעי 120 קילו, יש ימים שאני מנסה 140 קילו בסט הרביעי ומצליח לעשות 5
לאנצ'ים בתזוזה (לא יודע איך קוראים לזה) 3 סטים 8 חזרות כל הסטים 27.5 קילו
דדליפט 100 קילו 3 סטים אם יש כוח אז 4 לא תמיד
יום שני של רגליים במקום הלאנצ'ים - לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית - 4 סטים 220 קילו חזרות 8
הפסקתי עם הריצה כבר שבועיים ואני רץ רק פעם בשבוע. ובחוץ 5 ק''מ ריצה קלה 29 דקות
התחלתי לאכול יותר + הקראטין (מקווה שיעזור)
הוספתי טחינה 3 כפיות עוד קופסאת קוטג' עוד 2 פירות ועוד אגוזי מלך סך הכל אגוזי מלך ביום 6
נערך לאחרונה:
