חיטוב או מסה?

[ayala]

היי
בת 28 שוקלת 66 גובה 170.
התמקדתי עד עכשיו באירובי. ומעכשיו אני רוצה להתקדם באימוני כוח (זה הרבה יותר מאתגר אותי)
יש לי כמה קילו להוריד לפי דעתי אבל אני בעיקר רוצה להתחזק (יודעת שזה קצת נוגד)
בכל מקרה אני ממשיכה לעשות אירובי בסוף אימון
בקיצור מבחינת תזונה. חיטוב או מסה?

 

[מרטין]

עד עכשיו היית בחיטוב?
כמה קלוריות את אוכלת ביום?

את יכולה להמשיך חיטוב ולשלב 3 אימוני כח. את בהחלט יכולה להתחזק ואולי גם תשפרי קצת את מסת השריר שלך.
אין בעיה גם שתמשיכי לעשות אירובי בסוף אימון. זה יעזור לחיטוב.

 

[ayala]

תודה על התשובה
לא משהו על תוכנית יציבה יותר מידי
אני נראה לי אמשיך בנייטרלי בערך 1700 קלוריות לפי מחשבונים.
עוד שאלה. למה כל התוכניות הן 3 פעמים כוח בשבוע? אני רגילה להתאמן 4 פעמים בשבוע...

 

[White Walker]

למה כל התוכניות הן 3 פעמים כוח בשבוע?

לא כולן.
זה אפקטיבי יותר לרוב המתאמנים המתחילים, ותדירות האימונים היא תלות באופי האימון והתכנון הקיים.

 

[ayala]

אני מתחילה לעשות את התוכנית הלינארית של ביל סטאר. ושם רשום שזה 3פעמים בשבוע.. גם הss....לכן קיבלתי את הרושם הזה...

 

[ספיר]

אלה שתי תוכניות יחסית תובעניות, את תוכלי להתחיל איתן בנייטרלי אבל בשלב מסויים יהיה קשה להמשיך למשל בSS בלי פלוס קלורי (לדעתי, לא משהו שהוא עובדה).
מאיזה תוכנית עברת ללינארית ומה המשקלי עבודה שלך כרגע? לרוב אמורים להגיע עם קצת רקע כדי שיהיה אפשר לקחת אחוזים ממשקלי השיא.

 

[ayala]

היי תודה על התשובה
בעיקרון התמקדתי עד עכשיו באירובי עם אימוני משקולות ומכונות אבל אני רוצה לעבור לתוכנית עם משקלים יותר רצינים ומוט.
מה זה אומר רקע?

 

[ספיר]

הלינארית עובדת על אחוזים. היא מחולקת לאימון נפח, "התאוששות" ועצימות.
לדוגמה אימון הנפח עובד ככה שאת עושה 5 סטים של 5 חזרות בסקוואט, הסט הראשון מתחיל עם בערך 60% ממשקל השיא שלך לחמישייה, לאחר מכן 70% וכן הלאה עד הסט האחרון שהוא 100%.
לכן יש עדיפות להתחיל מהSS לדעתי אם את מתלבטת בין שתי התוכניות.
ככה תצברי משקלים שתוכלי לקחת מהם אחוזים כשתתחילי את הלינארית.
קראת את המאמרים על שתי התוכניות?

 

[ayala]

כן.. ממש קראתי מלא. האמתי שהתחלתי ss ועברתי אחרי אימון אחד ללינארית כי היו יותר המלצות להתחיל מהלינארית. יכול להיות שאני טועה.. מה את ממליצה?

 

[ספיר]

שתיהן תוכניות טובות, כל אחת למטרות שלה. עשיתי את שתיהן בעבר.
בתור מתחילה אני מניחה שמשקלי העבודה שלך נמוכים ולכן הייתי ממליצה דווקא להתמקד בSS, ובעליית משקלי עבודה.
כשתגיעי למשקלים גבוהים יותר ותמצי את התוכנית (תיעצרי בהתקדמות) תוכלי לעבור ללינארית.
אבל זו רק המלצה שלי 😃
כמובן שכדאי לקרוא הרבה על כל התרגילים המורכבים, לראות סרטונים ולבחון אם הטכניקה שלך טובה, להתקדם במשקלי עבודה בסבלנות ולא לקפוץ גבוה.
את מוזמנת להעלות לכאן סרטונים שלך מבצעת את התרגילים ויש כאן אנשים שיוכלו לתקן אותך אם תהיה בעיה כלשהי בטכניקה.

 

[ayala]

תודה רבה!
אני מאמינה שאני אקח כמה שיעורי טכניקה בעתיד כי הטכניקה שלי בעיקר בדד ליפט לא משהו... ואלי גם אעלה סרטונים (בינתיים זה פדיחה)
חוזרת לשאלה ממקודם על תדירות האימונים. באמת 3 אימונים זה מספיק? (זה נוגד את האינסטינקטים שלי )

 

[ספיר]

זה בסדר את יכולה להרגיש בנוח, גם אני הרגשתי ככה עד שהבנתי שקודם כל כדאי לי לדאוג לטכניקה ;)
זה מספיק לגמרי, הגוף צריך להתאושש כמו שצריך, התוכנית הזו תיראה לך קלה מאוד בהתחלה ולאט לאט תהפוך להיות קשה ותובענית.
לכן חשוב גם להתאושש בה כמו שצריך.

 

[ayala]

אחלה תודה רבה איזה כיף שיש פה תמיכה והענות