נמצא בחיטוב כבר חצי שנה עם הפסקות וירדתי כ-15 ק"ג.
מתקשה מאד לשמר את העצימות שעבדתי בה וכמובן שמשקלים ירדו,עברתי למתכונת שבה אחת לשבוע יש לי 3X5 עם 90% מהRM3 ואז אימון עצימות של RM3-5 בתרגילי הבסיס אך חושש שאימוני עצימות יובילו לפציעה.
האם יש לכם המלצות לתוכנית וחישוב משקלים מחדש כך שאוכל להמשיך את החיטוב לעוד חודש?
*2.לאחר חיטוב אהיה על נייטרלי תקופה ואעלה בהדרגה קלוריות,איזו תוכנית או צורת עבודה יתאימו כדי להחזיר את המשקלי עבודה בהדרגה ובצורה מבוקרת כדי לתת לגוף להתאושש עוד מהחיטוב?
סקוואט- 160X3, דדליפט 175X3, בנץ' 120X3
מתקשה מאד לשמר את העצימות שעבדתי בה וכמובן שמשקלים ירדו,עברתי למתכונת שבה אחת לשבוע יש לי 3X5 עם 90% מהRM3 ואז אימון עצימות של RM3-5 בתרגילי הבסיס אך חושש שאימוני עצימות יובילו לפציעה.
האם יש לכם המלצות לתוכנית וחישוב משקלים מחדש כך שאוכל להמשיך את החיטוב לעוד חודש?
*2.לאחר חיטוב אהיה על נייטרלי תקופה ואעלה בהדרגה קלוריות,איזו תוכנית או צורת עבודה יתאימו כדי להחזיר את המשקלי עבודה בהדרגה ובצורה מבוקרת כדי לתת לגוף להתאושש עוד מהחיטוב?
סקוואט- 160X3, דדליפט 175X3, בנץ' 120X3
