ייעוץ SS שאלה

[ניר669]

B
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

באימון B ראיתי שזה הסדר ורציתי לדעת אם זה קריטי שאני אשנה את הסדר ל Squat ואז Pull ups במקום Press כיוון שזה יותר קשה לי כרגע

 

[פינוקיו]

כן , לא נראה לי בעיה
פרס עובד על היד האחורית ,החזה העליון והכתף הקידמית, צ'ין אפ עובד על היד הקידמית ,הלטיסימוס דורסי והכתף האחורית, מלבד ההתנגשות בין הראש הארוך של הטרייספ והראש הקצר של הבייספ אין הרבה התנגשות בין התרגילים , ככה שאני מניח שזה בסדר.

 

[ניר669]

כן , לא נראה לי בעיה
פרס עובד על היד האחורית ,החזה העליון והכתף הקידמית, צ'ין אפ עובד על היד הקידמית ,הלטיסימוס דורסי והכתף האחורית, מלבד ההתנגשות בין הראש הארוך של הטרייספ והראש הקצר של הבייספ אין הרבה התנגשות בין התרגילים , ככה שאני מניח שזה בסדר.

פרס עובד רק על כתף קדמית? לדעתי הוא עובד על כל הכתף ולא רק על הקדמית לגבי הצ'ין אפס צודק

 

[itayzl]

בטוח שבSS יש 3X5 מתח? ולא 3XMAX?

 

[ניר669]

בטוח שבSS יש 3X5 מתח? ולא 3XMAX?

אחר - Starting Strength [תוכנית אימונים] זה מה שכתוב פה וזה גם מה שאני זוכר מאחרים, 3X5 עם הוספת משקל

 

[itayzl]

אחר - Starting Strength [תוכנית אימונים] זה מה שכתוב פה וזה גם מה שאני זוכר מאחרים, 3X5 עם הוספת משקל

איזה קטע... יש יותר מגרסא אחת לתכונית משום מה זכרתי אחרת, בכל אופן לא נראה לי יהיה נורא אם תחליף...

 

[פינוקיו]

פרס עובד רק על כתף קדמית? לדעתי הוא עובד על כל הכתף ולא רק על הקדמית לגבי הצ'ין אפס צודק

הכתף האמצעית מסייעת לכתף הקידמית. אבל הוא השריר העיקרי.
הכתף האחורית משמשת כאנטגוניסטית ככה שהיא לא עובדת בכלל.
רק בתרגילי הגב הכתף האחורית נכנסת לפעולה.

 

[itayzl]

הכתף האמצעית מסייעת לכתף הקידמית. אבל הוא השריר העיקרי.
הכתף האחורית משמשת כאנטגוניסטית ככה שהיא לא עובדת בכלל.
רק בתרגילי הגב הכתף האחורית נכנסת לפעולה.

לא מדויק, המעורבות של השרירים מאוד תלוייה גם בסגנון הרמה שלו כי התנועה של הפרס היא בין כפיפה בכתף לבין הרחקת, יותר נכון להגיד שזה הרחקה ואז האגוניסט הווא שריר הדלתא האמצעית.

וגם אם כמו שאמרת האגוניסט הוא הכתף הקדמית אז זה בגבלל שיש כפיפה בכתף ואז האנטגוניסט יהיה השריר המרכזי שמבצע פשיטה בכתף (את התנועה הנגדית) וזה יהיה הרחב גבי ולא הכתף האחורית.

 

[פינוקיו]

לא מדויק, המעורבות של השרירים מאוד תלוייה גם בסגנון הרמה שלו כי התנועה של הפרס היא בין כפיפה בכתף לבין הרחקת, יותר נכון להגיד שזה הרחקה ואז האגוניסט הווא שריר הדלתא האמצעית.

זה נכון להגיד שככל שתאחוז את המוט רחב יותר ככה מעורבות הכתף קידמית יותר תיגדל עד שתגיע למצב שהוא נהפך לשריר הראשי, אבל אז זה כבר לא יקרא אובראד פרס,אלא לחיצת כתפיים. אבל אני מסכים שהכתף האמצעית עובדת חזק מאוד,אבל פחות מהקידמית בשורה התחתונה.

וגם אם כמו שאמרת האגוניסט הוא הכתף הקדמית אז זה בגבלל שיש כפיפה בכתף ואז האנטגוניסט יהיה השריר המרכזי שמבצע פשיטה בכתף (את התנועה הנגדית) וזה יהיה הרחב גבי ולא הכתף האחורית.

אתה מתבלבל ,אגוניסט זה שריר מסייע. אני התכוונתי שהכתף הקדמית הוא השריר העיקרי שפועל והאמצעי הוא המסייע כלומר האגוניסט.
וכן צודק לגבי האנטגוניסט הוא הלטיסימוס.
שמדברים על שריר אגוניסט לא מדברים על שרירים מסייעים גם?

 

[itayzl]

זה נכון להגיד שככל שתאחוז את המוט רחב יותר ככה מעורבות הכתף קידמית יותר תיגדל עד שתגיע למצב שהוא נהפך לשריר הראשי, אבל אז זה כבר לא יקרא אובראד פרס,אלא לחיצת כתפיים. אבל אני מסכים שהכתף האמצעית עובדת חזק מאוד,אבל פחות מהקידמית בשורה התחתונה.

זה לא מה שאמרתי


אתה מתבלבל ,אגוניסט זה שריר מסייע. אני התכוונתי שהכתף הקדמית הוא השריר העיקרי שפועל והאמצעי הוא המסייע כלומר האגוניסט.
וכן צודק לגבי האנטגוניסט הוא הלטיסימוס.
שמדברים על שריר אגוניסט לא מדברים על שרירים מסייעים גם?

אגוניסט זה שריר מרכזי, סינרגיסט זה מסייע

 

[פינוקיו]

וואלה טעות שלי לגבי האגוניסט, עייפות חומר:blush:

אמרת שהאוגינסט זה הכתף האמצעית.
Barbell Military Press
תבדוק מה רשום פה


Muscles
Target

• Deltoid, Anterior

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular
• Triceps Brachii
• Deltoid, Lateral
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

• Triceps, Long Head
• Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae