ייעוץ מתחיל תוכנית AB אחרי שסיימתי עם FBW

[WORKHARD]

אהלן חברים

אז בשעה טובה אני מתחיל תוכנית AB וככה היא נראית (אשמח לקבל חוות דעת)

A
חזה
בנץ פרס 4 סטים, 3 סטים ראשונים 6-7 חזרות, סט אחרון 5 חזרות עם משקל חדש
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3 סטים 8 חזרות
פרפר במכונה/כבלים 3 סטים 8-10 חזרות

רגליים
סקוואט 3 סטים 6 חזרות
לג פרס 3 סטים 10-12 חזרות
כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים 10-12 חזרות

יד אחורית
מקבילים 3 סטים 6 חזרות
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפקים עם חבל 2 סטים 8-10 חזרות


B

גב
דדליפט 3 סטים 6 חזרות
חתירה בנט אובר ראו 3 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון 4 סטים 8 חזרות
מתח עושה כמה שאני יכול, לא עושה את זה במסודר כי רק לא מזמן התחלתי ואני עדיין בשלב שקשה לי

כתפיים
אוברהד פרס 3 סטים 5 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 2 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים 2 סטים 7-8 חזרות

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו 3 סטים 8 חזרות

 

[Ziv]

למה אתה עובר מfbw? מיצית את ההתדקמות בה?
אם כן אז איך קפצת מfbw לab עם כל כך הרבה נפח?!
בחזה תעיף את הפרפר
תשאיר תרגיל אחד ליד אחורית
תעיף את הלג פרס
באימון גב תשאיר דדליפט ומתח 4*max, או שאם אתה רוצה אתה יכול להכניס את הדדליפט לאימון רגליים ותעשה באימון גב מתח ופול אובר או משו...
כתפיים תשאיר אוברהד פרס ותבחר הרחקה כל שהיא למרות שגם זה מיותר.
בקיצור העלייה בנפח האימון צריכה להיות הדרגתית יותר.

 

[WORKHARD]

למה אתה עובר מfbw? מיצית את ההתדקמות בה?
אם כן אז איך קפצת מfbw לab עם כל כך הרבה נפח?!
בחזה תעיף את הפרפר
תשאיר תרגיל אחד ליד אחורית
תעיף את הלג פרס
באימון גב תשאיר דדליפט ומתח 4*max, או שאם אתה רוצה אתה יכול להכניס את הדדליפט לאימון רגליים ותעשה באימון גב מתח ופול אובר או משו...
כתפיים תשאיר אוברהד פרס ותבחר הרחקה כל שהיא למרות שגם זה מיותר.
בקיצור העלייה בנפח האימון צריכה להיות הדרגתית יותר.

דיי מיציתי וגם הגעתי לאחלה משקלים, הייתי 4 חודשים בFBW והרגשתי שאני רוצה שינוי, להמשיך להתקדם במשקלים אני יכול להתקדם גם בAB אם אתה שואל אותי

אוקיי הבנתי את מה שרשמת, פחות נפח, תודה רבה